10 поз йоги для лучшего сна и расслабления

Источник изображения: pexels

Йога не соло — это физическая практика, она также является мощной тренировкой для улучшения вашего умственного и эмоционального состояния. Регулярные занятия йогой, проводимые в студиях, могут иметь большее значение для здоровья. Например, в школе Гарвардского университета на 11% больше шансов на йогу, чтобы они могли практиковать йогу до того, как начали заниматься йогой. Отсоединение до сна имеет решающее значение для ремонта спальни. Включив позы йоги для сна, можно уменьшить стресс и отдохнуть, облегчить глубокое восстановление и восстановление.

Позы йоги для лучшего сна

Источник изображения: unsplash

Баласана (Постура дель Ниньо)

Descripción de la postura

Чтобы выполнить Баласану, приземлитесь в воздухе. Луэго, просиживай со своими когтями и расширяй свои бразды, чтобы они были осторожными, ожидая, что твой фронт учтиво отступит в эль-Суэло. Эта поза окутывает вас ощущением безопасности и спокойствия, подобно ля де ниньо в материнской жизни.

Beneficios para el sueño

Баласана — это позы йоги для более эффективного сна. На практике, накапливается напряжение в Испании и лос-хомбро. Это облегчает глубокую связь, готовит вас к смертельным случаям и заботится о хорошем ремонте. В ходе следующих исследований йога может стать лучшим способом поддержания здоровья в 11% случаев, а Баласана — это превосходный способ вернуться к ночной рутине.

Савасана (Постура дель Кадавер)

Descripción de la postura

Чтобы войти в Шавасану, начните делать удары руками и раздельные ноги. Cierra los ojos и сосредоточьтесь на своем дыхании. Разрешите, что часть вашего тела полностью расслабится, как если бы вы ушли на плаву в море спокойствия.

Cómo ayuda a la relajación

Савасана – это фундаментальное средство для глубокого расслабления. Эта позиция поможет вам освободить горы и накопить знания в течение дня. Практикуя Савасану перед сном, вы можете успокоить свое сознание и снизить умственную активность, чтобы облегчить глубокое восстановление и восстановление. Занятия йогой, особенно позы в виде Савасаны, могут вызвать стимулирование парасимпатической нервной системы.

Випарита Карани (Пьернас ан ла Паред)

Descripción de la postura

Чтобы реализовать Випариту Карани, проследите за паредом и поднимите лас-пернас, апояндолами в паре. Mantén los brazos расслабляет лос-ладос и глубокое дыхание. Эта поза - это безопасная позиция, позволяющая сделать серьезную работу в вашу пользу.

Успокаивающие эффекты

Випарита Карани оказывает успокаивающее действие, уменьшая давление на шпалере и улучшая кровообращение. Эта поза помогает успокоить нервную систему, продвигая ощущение покоя в интерьере. Включив Випариту Карани в свои рутинные позы йоги для сна, вы можете экспериментировать с более учтивым переходом, помогая более быстрому совещанию.

Супта Баддха Конасана (Постура дель Сапатеро Реклинадо)

Descripción de la postura

Для реализации Супта Баддха Конасаны, поднимите руки и соберите плантас де лос пироги, ожидая, пока родильи упадут на землю. Когда вы держите руки на животе или вытягиваете его, позвольте мужчинам расслабиться. Эта поза обеспечивает мягкость лас-кадрас и эль-печо, создавая пространство для спокойствия и апертуры.

Преимущества для здоровья и смерти

Супта Баддха Конасана — это позы йоги для сна , которые приносят множество преимуществ. К началу кадраса эта свободная поза накапливает напряжение в смертеле, продвигая ощущение спокойствия. Чтобы успокоить нервную систему, помогите уменьшить напряжение и тревогу, облегчите более глубокое состояние. После следующих занятий йога может стать лучшим достижением успеха в 11%, и эта поза идеальна для включения в вашу ночную рутину.

Уттанасана (Flexión hacia Adelante)

Descripción de la postura

Чтобы практиковать Уттанасану, разделите кусочки кусков и добавку туловища, делая шаг вперед из кадерас, и делайте то, что делает кабеза куэльге, асиа эль суэло. Держите родильи свободными, сгибающимися и позволяйте им кусать или разжимать коды. Эта поза — это Испания и Лас-Пьернас, пропорциональная немедленная жизнь.

Cómo alivia el estrés

Уттанасана — это поза йоги для сна, позволяющая оживить позвоночник и расслабить его. Благодаря хорошему настроению вы сможете успокоить нервную систему и снизить психическое напряжение. Эта поза особенно полезна для освобождения накопленных в течение дня остатков, подготовки тела к ремонту диска.

Марджарьясана-Битиласана (Гато-Вача)

Descripción de la postura

Для реализации Марджарьясаны-Битиласаны расположите позу куатро-патас с вытянутыми руками, лос-хомбросами и лас-родильями с лас-кадрасами. Поочередно между собой на переднем плане (поза прыжка) и хундирла хасиа абахо (поза отпуска), координируя каждое движение с дыханием. Это плавное и ритмичное движение, способствующее гибкости и связи в уме.

Преимущества для позвоночника

Марджарьясана-Битиласана — это позы йоги для сна, которые приносят огромную пользу позвоночнику. При движении колонны сохраняется напряжение и повышается гибкость. Адемас, синхронизируя движение с дыханием, вы поможете центру и спокойствию ума, создать идеальное состояние релаксации для здоровья.

Джану Сиршасана (Сгибание Кабеса и Родилья)

Descripción de la postura

Чтобы реализовать Джану Сиршасану, сядьте на ногу с растянутыми ногами. Добла уна родилья и пусть пирог будет внутри мусло опуэсто. Глубокий вдох и выдох, наклоняем туловище, чтобы вытянуть длинную точку, и вытягиваем пирог с руками. Подождите прямую прямую линию и глубокое дыхание. Эта поза - это позвоночный столб и мышцы голени, способствующие ощущению спокойствия и расслабления.

Как лучше сконцентрироваться

Джану Ширшасана — это позы йоги для сна, в которых нельзя расслабляться в одиночку, и это также улучшает концентрацию. В центре дыхания и отдыха, вы чувствуете, что хотите отвлечься. Эта поза помогает успокоить сознание, потому что это важно для быстрого ремонта. Благодаря демонстрационным занятиям йогой йога может улучшить качество жизни в 11%, а Джану Сиршасана - отличный вариант для включения в вашу ночную рутину.

Сету Бандхасана (Постура дель Пуэнте)

Descripción de la postura

Для реализации Сету Бандхасаны, поднимите руку с добавками-родильями и пирогами, апоядосами в эль-Суэло, на высоте лас-кадрас. Аль вдыхает, леванта лас кадерас хасиа эль техо, держат парней и ла кабеса в эль суэло. Примите руки, раздвигая шпагат и сохраняя позу во время глубокого дыхания. Эта поза крепка на Испании и на бре эль-печо, создающая ощущение расширения и освобождения.

Преимущества для связи

Сету Бандхасана — это позы йоги для сна, которые приносят огромную пользу для расслабления. После того, как вы отпустили печь и настроили колонну, эта поза поможет освободить накопленное напряжение. На практике, стимулируйте нервную систему, парасимпатическую, чтобы облегчить состояние спокойствия и успокоения. В ходе следующих исследований йога может побудить вас уменьшить напряжение и напряжение, а Сету Бандхасана идеальна для лограрло.

Ананда Баласана (Постура Бебе Фелис)

Descripción de la postura

Чтобы реализовать Ананду Баласану, почувствуйте бока-арриба и уложите лас-родильи на землю. Выложите внешние границы пирогов с руками и держите родильи добладас. Abre las Rodillas hacia los lados y Balancea Suavemente de un lado a otro. Эта поза имитирует положение маленькой девочки, пропорционально ощущению игры и игры.

Как помочь либеральному напряжению

Ананда Баласана — это позы йоги для сна, которые помогают освободить напряжение в эспалда-баха и лас-кадрас. Хорошо балансируя, массируйте позвоночный столб и расслабляйте напряженные мышцы. Эта поза также способствует соединению менте-куэрпо, помогая найти опору на дневное время. Регулярная практика йоги, включая Ананду Баласану, может принести большую пользу здоровью, разрешению отчаянного обновления и наполнению энергией.

Пашимоттанасана (Flexión hacia Adelante Sentado)

Descripción de la postura

Чтобы выполнить Пасчимоттанасану, поместите ее на крючок с вытянутыми ногами. Глубокий вдох и выдох, наклоняем туловище, делая лас-пьернас, и делаем пироги с руками. Поднимите прямую прямую эспалду и позвольте кабесу расслабить родильи. Эта поза напряжена в позвоночнике и мышцах ног, создавая ощущение спокойствия и расслабления.

Преимущества для нервной системы

Пашимоттанасана — это сильная поза, позволяющая успокоить нервную систему. На практике это помогает снизить активность нервной системы, что является обязанностью по восстановлению здоровья. В своем путешествии стимулы парасимпатической нервной системыспособствуют укреплению глубокого расслабления.

Исследования, посвященные бенефициарам йоги, чтобы помочь им достичь постоянной практики йоги, включая позы, такие как Пашимоттанасана, имеют большое значение для здоровья. Занятия йогой могут помочь в содействии более быстрому и глубокому погружению в занятия йогой.

Включив Пасчимоттанасану в свою ночную рутину, вы сможете трансформироваться. Эта поза не может соло пережить физическую напряженность, когда она также спокойна на уме, позволяя растворяться в дневных заботах. Регулярно практикуясь, можно экспериментировать с лучшими экспериментами в своем здоровье, отчаянном ремонте и подаче энергии.

Йога — это прекрасная сила для вашего здоровья. Если вы попрактикуетесь в упомянутых позах, вы сможете поэкспериментировать с глубоким расслаблением и восстановлением диска. Эксперты по раскопкам, как оборудование Grupo Todoplano, откажутся от важности этих практических занятий, чтобы успокоить сознание и подготовить кровать для сна.

«Глубокое дыхание в этой позе может помочь успокоить сознание и подготовить тело к суэно», - объяснил Джесси Габлер.

Чтобы улучшить ваш семейный образ жизни, подумайте о том, чтобы установить постоянный ночной распорядок дня, удалить электронные устройства перед акостартом и создать спокойную атмосферу в вашей спальне. ¡Включите йогу в свой дневник жизни и сделайте ремонт каждый день!