7 поз йоги, которые помогут успокоить менструальные боли

Источник изображения: unsplash

Менструальные бедствия могут сильно повлиять на ваше состояние. В следующих исследованиях, 8 из 10 женщин , экспериментирующих с коликами в течение этого периода, и 26% описывают скорбь как экстремально бесполезную. Эта мужская звезда может ограничить вашу ежедневную активность, но это не то, что вам нужно. Йога при менструальных спазмах представляет собой естественное и эффективное решение. Практикуя учтивые позы, вы можете расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять накопившееся напряжение в животе. Кроме того, йога при менструальных спазмах не может сама по себе уменьшить горе, поскольку она также способствует более глубокому соединению с вашим телом, помогая достичь этого дня с мэром, спокойствием и равновесием.

Puntos Clave

Йога – это естественное и эффективное решение, помогающее избавиться от менструальных проблем, помогающее расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Практикуя позу дель-ниньо (Баласана), вы сможете уменьшить напряжение мышц живота в положении лежа на подошве и расслабить брюшные мышцы.
Сечение бега и отпуска (Марджарьясана-Битиласана) освобождает накопленное напряжение на ноге и животе, обеспечивая кровяной поток в области таза.
Поза паломы (Эка Пада Раджакапотасана) с напряжением в животе, способствует расслаблению и самоотдаче во время менструации.
Включите положение ног против пареда (Випарита Карани), улучшая кровообращение и расслабляя матку, помогая уменьшить менструальные боли.
Поза расслабления (Шавасана) является фундаментальной для уменьшения напряжения и уравновешивания тела, преобразования менструального опыта в мгновение покоя.
Регулярно практикуйте эту позу, не переживая скорбь в одиночку, потому что она также укрепляет связь с вашим трупом, продвигая общую звезду.

Позы йоги, помогающие пережить менструальные сбои

Источник изображения: pexels

Йога может помочь вам во время менструации. Лас-позурас учтивы, но они не спасают от горя, потому что они также способствуют более глубокой связи с твоим телом. Продолжение: мы представляем некоторые эффективные позы, чтобы успокоить менструальные боли.

Постура дель ниньо (Баласана)

Как реализовать правильно

Для выполнения Баласаны примите положение удилищ. Siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante mientras bajas el torso hasta que tu frente toque el suelo. Разместите родильи отдельно от якоря для мэра. Глубокое дыхание и расслабление всего тела.

Специальные преимущества для выживания менструальных болезней

Эта поза оптимальна для нижнего белья и расслабления брюшных мышц. Кроме того, лучшее кровообращение в зоне таза помогает уменьшить интенсивность напряжений. Во время занятий восстановительные позы как Баласана, являются альтернативными эффектами для облегчения менструальной боли.

Поза дель Гато и Ла Вака (Марджарьясана-Битиласана)

Как реализовать безопасность движения

Разместите позиции на куатро-очках, с лаз-маносами-алинеадами, лос-хомбросами и лас-родильями, лежа в лас-кадрасах. Вдохните в мгновение ока на эспальде, асиа абахо (поза отпуска) и поднимитесь в кабину и в эль-коксис. Выдохните несколько минут, выполняя переднюю эспальду, чтобы она пришла (поза дель-гато) и бахас-ла-кабеса, чтобы была эль-печо. Повторите это долгое время, синхронизируя каждое движение с вашим дыханием.

Как помочь расслабить брюшные мышцы и поясничную зону

Это секуенсия движения позвоночного столба и освобождение накопившегося напряжения в нижней части бедра и животе. Адемас, лучший кровяной поток в области таза, который способствует спасению от несчастий. Эти занятия демонстрируют динамическую позу, идеальную для снижения мышечного напряжения во время менструации.

Поза паломы (Эка Пада Раджакапотасана)

Instrucciones paso a paso para principiantes

На позиции куатро-точки вы найдете родилью, которая будет впереди, и соедините вас с людьми. Продлите верхнюю часть тела, удерживая прямую линию. Убедитесь, что ваши кадры остались в стороне. Наклоните туловище вперед и прижмитесь к антебразосам или фронту в суэло. Используйте башню в кадере, если вам нужен мэр.

Преимущества для освобождения напряжения в мышцах и животе

Эка Пада Раджакапотасана включает мышцы живота и глубокие мышцы живота. Это поможет освободить накопившееся напряжение в местах менструации. Кроме того, эта поза способствует расслаблению и успокоению ума, превращая ваш опыт менструального цикла в момент самообучения.

Dato Inspirador: Un estudio sobre los effectos del Yoga и el ellor menstrual concluyó que, что позы, как у паломы, могут уменьшить количество травм и улучшить качество жизни во время менструации.

Поза наклона лежа (Супта Баддха Конасана)

Как использовать блоки или блоки для мэра города

Чтобы реализовать Супта Баддха Конасану, сидите на суэле с плантациями пирогов и родильями, которые принесут вам радость. Восстановите лентументы, которые у вас есть, и подождите, пока они встанут на большой улице или в блоке для мэра. Используйте или несколько раз, чтобы снять напряжение в лас-кадрах. Отпустите лос-бразос и лос-ладос-дель-Куэрпо с Лас-Пальмас-Арриба. Дыхание глубокое и позволяет вам полностью расслабиться.

Преимущества для расслабления таза и улучшения кровообращения

Эта поза позволяет сохранить таз и улучшить кровяной поток, а также зону таза. Расслабьте мышцы рук и живота, помогая уменьшить менструальные боли. Кроме того, Супта Баддха Конасана приводит к душевному спокойствию, из-за чего вы можете пережить связь с менструальной болью. В ходе следующих исследований восстановительные позы стали еще более эффективными, чтобы облегчить страдания, связанные с циклическим менструальным циклом.

Поза эсфинге (Саламба Бхуджангасана)

Как реализовать исправление ошибок в замке

Acuéstate boca abajo с расширенными пирнами и пирогами. Колока лос антебразос в эль-суэло, алинандо лос-кодос с лос-хомбросами. Леванта учтиво эль-печо в этот момент пресионас лигераменте лос-антебразос против эль-суэло. Mantén el cuello relajado y evita aarquear excesivamente la espalda. Глубокое дыхание и сохранение осанки в течение 5-10 раз.

Преимущества для поддержания давления в поясничной зоне

Поза пальца удерживается на части тела, и сохраняется давление, скопившееся в этой области во время менструации. Кроме того, кровообращение в области брюшной полости улучшается, что может уменьшить интенсивность воспалений. Estudios han demostrado que posturas como Salamba Bhujangasana son útiles para alivia dolores lumbares y abbedos asociados con el ciclo menstrual.

Поза скручивания лежа (Супта Матсиендрасана)

Шаг для реализации кручения безопасного режима

Acuéstate boca arriba con las piernas Extendidas. Lleva la Rodilla Derecha Hacia el Pecho y Gírala Hacia el Lado izquierdo, позвольте туловищу сига эль movimiento. Продлите бразо-деречо, чтобы эль-ладо и колока-ла-мано были освобождены от родильи-дереча для мэра. Мантен - люди в контакте с суэлой. Повторите движение в сказке.

Как помочь облегчить боль в животе и улучшить пищеварение

Супта Матсиендрасана массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и избавляя от боли в животе. Это скручивание также освобождает накопившееся напряжение на палубе и в лас-кадрасах. В ходе следующих исследований перекручивание откинуто назад эффективно для уменьшения менструальных симптомов, включая воспаления и расстройства пищеварения.

Поза контра-ла-паред (Випарита Карани)

Как реализовать и адаптировать для мэра города

Чтобы практиковать Випарита Карани, совершите свободное путешествие и проведите время вместе с ней. Если вы в этот момент подниметесь на вершину горы, она будет полностью завершена в паре. Отрегулируйте положение так, чтобы кадры могли быть более доступными по сравнению с базой. Колока ип cojín или уна манта doblada bajo ла таз для мэра soporte y comodidad. Отпустите лос-бразос и лос-ладос-дель-Куэрпо с Лас-Пальмас-Арриба. Cierra los ojos и глубокое дыхание, позвольте вашему телу полностью расслабиться. Это положение длилось от 5 до 15 минут.

Преимущества для улучшения кровообращения и облегчения беременности

Выпарите Карани, чтобы улучшить кровообращение, уменьшить давление на ноги и перенаправить жидкость в таз. Это помогает облегчить менструальные боли и способствовать расслаблению плода. Однако эта поза спокойна для нервной системы, и вы можете уменьшить стресс и беспокойство, связанные с менструальной болью. В ходе следующих исследований восстанавливающиеся позы стали еще более эффективными, чтобы избавиться от болезненных ощущений, связанных с циклическим менструальным циклом, трансформируя ваш опыт в момент самосохранения.

Поза кабеса а-ля родилья (Джану Ширшасана)

Инструкции по правильной реализации

Siéntate en el suelo con las pennas Extendidas hacia adelante. Добла-ла-родилья-дереча и лева-ла-планта-дель-пирог-дерехо-это внутренняя часть мусло-изкиердо. Mantén la pierna izquierda recta y active. Глубокий вдох и выдох, наклоняем туловище вперед и вытягиваем пирог из рук. Если вы не хотите делать пирог, используйте корреа или простое колока лас-манос собре-ла-пьерна. Mantén la espalda alargada y evita forzar el estiramiento. Дыхание глубокое и постоянное в этой позе в течение 1-2 минут до того, как вы начнете дышать.

Преимущества для снятия напряжения на спине и снятия напряжения в животе

Джану Сиршасана лежит на спине, чувствуя накопленное напряжение в этой области во время менструации. Кроме того, вы расслабите брюшные мышцы, что позволит снизить интенсивность напряжений. Эта поза вызывает большую глубокую связь с вашим дыханием, помогая освободить физические и эмоциональные состояния. Estudios han demostrado que las posturas de estiramiento, как Джану Сиршасана, эффективно помогает облегчить менструальную боль и улучшить качество жизни во время менструации.

Поза расслабления (Шавасана)

Как подготовить пространство для глубокого отдыха

Чтобы практиковать Шавасану, вам нужно успокоиться, когда вы можете начать заново. Колока уна эстерилла или уна манта в эль суэло. Если вы находитесь за океаном, США отправляются в бахо-ла-кабеса или лас-родильяс для мэра. Используйте лучи или используйте тушь для рук, чтобы заблокировать отвлечение глаз. Восстановите бока-арриба с лос-бразос, отдыхая на лос-ладосах и лас-пальмасах на сиа-аррибе. Опустите руки и направьте свое дыхание, позволяя каждому выдоху освободиться от накопленного напряжения.

Преимущества для снижения напряжения и уравновешивания смертельных воздействий

Шавасана — это поза, которая помогает уменьшить напряжение и восстановить равновесие тела. Во время менструации эта поза помогает успокоить сознание и расслабить мышцы, облегчить боль и дискомфорт. На самом деле, это состояние глубокой медитации, которое может быть лучшим для вашей эмоциональной жизни. В следующих исследованиях йога для облегчения менструальных проблем включает в себя позы в виде Савасаны, которые превращают менструальный опыт в мгновение паузы и самосохранения.

Йога превращается в альтернативный вариант поддержки, чтобы облегчить менструальные боли и улучшить общее состояние здоровья. Включение этой позы в ваш ежедневный распорядок не уменьшает скорбь в одиночку, потому что это также укрепляет связь с вашим телом. Практикуйте йогу во время свободной менструации, естественного анальгетика сердечных сокращений и помогающего им расслабиться, как сердечный приступ. Как когда-то Катя Олмо, эти асаны были идеальными для контроля над дискомфортом, как боли в животе, боль в пояснице и тошнота. Попробуйте проверить эту позу и трансформировать свой период в момент самосовершенствования и равновесия.