Легко освоить 50 поз йоги

Источник изображения: pexels

Обучение йоге доступным методам трансформации вашей жизни. Позы и асаны часто приносят большую пользу для вашего тела и ума. Практикуйте йогу, улучшающую гибкость, уменьшающую напряжение и увеличивающую концентрацию. Адемас, изучая йогу, может облегчить боль и улучшить жизнь. В этом блоге вы узнаете, как изучить 50 поз йоги в стандартной форме, что позволит вам разочаровать все эти преимущества в течение дня и дня.

Puntos Clave

Йога преобразует вашу жизнь в лучшую гибкость, уменьшает стресс и увеличивает концентрацию.
Создайте подходящее пространство и используйте необходимое оборудование в виде стерилизаторов и блоков для большей практики.
Выполните предварительную календацию, чтобы подготовить тело и предотвратить повреждения перед возвращением в позу.
Держите ногу и постепенно продвигайтесь в трудных положениях, чтобы избежать повреждений.
Добросовестное дыхание — это способ сохранить спокойствие и улучшить технику во время практики.
Изучите дополнительные повторы в виде книг и приложений для углубления практики йоги.
Постоянная практика и настойчивость являются фундаментальными, чтобы доминировать над 50 позами и разочаровывать своих благодетелей.

Подготовка к практике йоги

Источник изображения: pexels

Crear un espacio adecuado

Прежде чем начать заниматься йогой, важно, чтобы вы достигли достаточного пространства. Будьте спокойны и свободны от отвлечений. Обеспечьте достаточное естественное освещение и вентиляцию в пространстве. Можно использовать рисунок йоги, чтобы разграничить область практики. Mantén el entorno limpio y ordenado. Подумайте о других элементах, которые вас вдохновляют, как растения или волосы. Улучшаемая атмосфера поможет сконцентрироваться и разочаровать вашу практику.

Equipamiento necesario

Используйте подходящее оборудование для лучшего опыта йоги. Вот некоторые важные элементы:

Esterilla de Yoga de buena Calidad: Busca una esterilla que ofrezca buena adverbencia y comodidad. Рассмотрим материал, таманьо и песо. Если вы практикуете йогу, вы должны получить опыт, который поглотит человека.
Блоки йоги Корчо: Это идеалы, которые не являются гибкими. Пропорционально стабилизируйтесь и успокойтесь, помогая правильному выравниванию в позах.
Поддержки йоги: используйте эти крепкие и большие позы, чтобы получить дополнительные преимущества в позах восстановительной йоги и инь-йоги. Отпустите ногу и расслабьте мышцы.

Эти элементы помогут вам реализовать позы, которые будут более эффективными и безопасными.

Calentamiento previo

Калентамиенто – это решающий момент перед началом практики йоги. Отведите одну минуту на подготовку к смерти. Реализуйте изящные движения, чтобы держать суставы на плаву и тренировать мышцы. Можно использовать дыхательные аппараты в центре. Теперь, возможно, просто поступят как Салудо аль Соль. Esta secuencia active el cuerpo y mejora la circulación. Un buen Calentamiento предотвращает повреждения и подготавливает вас к практике.

50 поз йоги, разделенных по категориям

Источник изображения: pexels

Постурас де пи

Основные положения в практике йоги. Эти асаны укрепляют ясную точку и улучшают стабильность. Вот некоторые постулаты, которые вы можете включить в свою практику:

Тадасана (Постура де ла Монтанья)

Тадасана — это основа многих поз. Вы помогаете улучшить выравнивание и позу. Для реализации разложите пирог с группой пирогов. Раздавайте одинаковые песо и пироги. Аларга-ла-колонна и расслабление лос-хомбросов. Мантен ла мирада на фронте и глубокое дыхание. Эта поза позволяет вам соединить с землей и подготовиться к следующим асанам.

Вирабхадрасана I (Поза воина I)

Вирабхадрасана — это поза подероса. Форталесе-лас-Пьернас и абре-эль-печо. Для реализации, шаг должен быть сделан с горы. Сгибание стержня отклонено и удержано на другой высоте. Леванта лос Бразос была эль сьело, алинандолос кон лос Хомброс. Мира пришла в бой и сиенте ла фуэрса в твоем куэрпо. Эта поза символизирует валентинку и решимость.

Триконасана (поза треугольника)

Триконасана лучшая гибкость и равновесие. Для реализации разделите пироги на большое расстояние. Делайте пирог делантеро, чтобы сделать это, и тразеро лигераменте, чтобы пройти вперед. Наклоните эль-ладо-де-ла-Пьерна-дельантера, левандо-ла-мано эль-тобилло или эль-суэло. Продлите другое место, чтобы оно стало светлым. Mantén la mirada en la mano Superior. Esta postura abre las caderas и estira los musculos musculos.

Постурас сендадас

Позы идеально подходят для отдыха и медитации. Эти асаны помогают успокоить сознание и улучшить концентрацию. Вот некоторые позы, которые можно практиковать:

Сукхасана (Postura fácil)

Сукхасана — это легкая и доступная поза. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Поднимите прямую ногу и расслабьтесь. Колока лас манос собре лас родильяс и сьерра лос охос. Глубокое дыхание и ощущение контакта с телом. Эта поза способствует спокойствию и отдыху в интерьере.

Пашимоттанасана (Flexión hacia adelante sendado)

Пасчимоттанасана — это колонна и лас-Пьернас. Siéntate con las piernas Extendidas hacia adelante. Вдохните и окунитесь в колонну. Al exhalar, inclínate hacia adelante, tratando de tocar los pies. Держите прямую прямую линию и не разжигайте движение. Эта поза поможет освободить напряжение и успокоить сознание.

Posturas de inversión

Инверсия позы для эмоциональных и неудовлетворенных. Эти асаны улучшают кровообращение и укрепляют тело. Вот такие позы инверсии, которые можно намеренно:

Адхо Мукха Шванасана (Постура дель перро бока абахо)

Адхо Мукха Шванасана — это классическая поза. Comienza en posición de cuatro patas. Леванта лас кадерас была на голубом месте, в форме перевернутой буквы V. Mantén los pies и las manos en el suelo. Эта поза — это колонна и крепость лос-бразос и лас-пьернас. Глубокое дыхание и ощущение энергии, плавно перемещающейся по земле.

Саламба Сарвангасана (Поза собре лос Хомброс)

Саламба Сарвангасана — это продвинутая поза. Acuéstate sobre la espalda y Levanta las piernas hacia el cielo. Используйте руки, чтобы приблизиться к части бахи-де-ла-эспальда. Возьмите куэрпо в прямую прямую линию. Эта поза лучше кровообращения и спокойствия нервной системы. Практика с помощью cuidado и escucha a tu cuerpo.

Постурас де равновесио

Позы равновесия важны для практики йоги. Эти асаны улучшают концентрацию и стабильность. Адемас, укрепите мышцы и спровоцируйте соединение менте-куэрпо. Это те положения равновесия, которые можно включить в свою рутину.

Врикшасана (поза арбола)

Врикшасана, поза гири, помогает добиться равновесия и концентрации. Чтобы реализовать это, выполните следующие действия:

Вот здесь несколько слов о пирогах. Раздайте вам однородные песо.
Сгибание стержня и колока эль пирог ан эль muslo interno de la pierna opuesta. Убедитесь, что пирог не такой, как в родилье.
Лас-пальмас- де-лас-манос Фронте аль Печо или Леванталас Хасиа эль Сьело. Поместите мир в точку для лучшего равновесия.
Глубокое дыхание и сохранение позы в течение 30 секунд. Камбия-де-ладо и повторение.

Эта поза не является лучшим физическим равновесием, и это также способствует душевному спокойствию. Регулярная практика Врикшасаны может помочь вам понять отчаянные ситуации с безмятежным мэром.

Гарудасана (Постура дель Агила)

Гарудасана или поза движения — еще один отличный вариант для достижения равновесия. Эта асана также является опорой и крепостью лас-пьернас и лос-бразос. Чтобы реализовать это, выполните следующие действия:

Разделите с пирогами juntos. Сгибание связок лас-родильев.
Леванта уна Пьерна и Круза эль Мусло собре ла Отра Пьерна. Намереваемся захватить пирог с панторильей.
Extiende los brazos hacia adelante. Cruza un brazo sobre el Otro y une Las Palmas. Если вы не можете стать человеком, просто поговорите с людьми и лос-хомбросами.
Удерживайте позу в течение 30 секунд с глубоким дыханием. Камбия-де-ладо и повторение.

Гарудасана не лучшая в равновесии, она также способствует освобождению напряжений в эспалде и лос-хомбро. Практикуйте эту позу, чтобы позволить себе чувствовать больше центра и соединять его с другим.

Включите эти позы равновесия в свою практику йоги, чтобы помочь вам обрести силу и улучшить психическое состояние. Помните, что постоянная практика — это ключ, позволяющий овладеть 50 позами йоги и разочаровать наших благотворителей.

Советы по улучшению техники и устранению повреждений

Escuchar a tu cuerpo

Escuchar a tu cuerpo — это фундаментальная практика йоги. Каждый человек имеет разные уровни гибкости и силы. Обратите внимание на то, что вы отправитесь в путь. Если вы чувствуете скорбь или бездействие, разрядку и корректировку положения. Никаких яростей в асанах. Практика йоги должна быть легкой процедурой и не приносить пользы. Напоминаю, что каждый день различается. Иногда вы чувствуете себя более гибкими, а иногда и другими. Примите это и адаптируйте свою практику к тому, что вам нужно в этот момент.

Progresar gradualmente

Прогрессируйте постепенно, чтобы устранить поражения. Comienza con posturas básicas y amenta la dificultad a medida que te sientas más comodo. Не пытайтесь сразу реализовать 50 поз йоги. Каждая асана связана с собственным уровнем завершения. Практика с терпением и преданностью делу. Если результат затруднен, работайте в течение нескольких сеансов до того, как будет создана более продвинутая версия. Постоянство и регулярная практика сделают ваше время лучше.

Важность дыхания

Дыхание играет решающую роль в практике йоги. Поддерживайте глубокое дыхание и контролируйте его, помогая сконцентрироваться и сохранить спокойствие. Сознательный вдох и выдох в течение каждой позы. Адекватное дыхание не является лучшим в технике, поэтому оно также предотвращает повреждения. Когда ты напряжен, ты возвращаешься к своему дыханию. Это значит, что вы можете подключиться и лучше подключиться к телу. Практикуя добросовестное дыхание, вы сможете нанести вред более чем 50 позам йоги и получить все свои преимущества.

Дополнительные повторы для углубления практики

Приложения йоги

Применения йоги часто представляют собой удобную форму практики и в любом удобном месте. Вот некоторые из лучших вариантов:

Студия йоги: это приложение с разнообразными занятиями и позами. Можете быть более элегантным, чем сейчас, и доступным временем. Адемас, включая советы по медитации.
Down Dog: это приложение для персонализации вашей практики. Можно выбрать продолжительность, уровень сложности и тип йоги, который вы хотите практиковать. Идеальный вариант для разнообразной повседневной жизни.
Asana Rebel: Комбинированная йога с физическим обучением. Ofrece rutinas que fortalecen el cuerpo и mejoran la flexibilidad. Идеально подходит для того, чтобы добиться большей динамики.

Онлайн-курсы

Занятия онлайн позволят вам получить доступ к практике йоги из привычного вам места. Рекомендуемые платформы:

Йога с Адриеной: Адриен Мишлер предлагает бесплатные уроки на YouTube. Этот стиль дружественный и доступный, потому что йога очень проста для достижения принципов и достижений.
Glo: Esta plataforma предлагает разнообразные занятия йогой и медитацией. Можно элегантно сочетать разные стили и нивелы. Адемас, это место с инструкторами по возрождению.
Alo Moves: частые занятия йогой, пилатесом и обучением. Вы можете получить доступ к обширной библиотеке видео и продолжить работу с опытными инструкторами. Идеально подходит для того, чтобы получить полный опыт в автобусе.

Помните, что йога — это личный путь. Исследуйте эти рекурсии и узнайте, что лучше всего адаптируется к вам. Постоянная практика и обучение продолжают приносить дискомфорт и большую пользу от йоги.

Практика йоги принесет много пользы. Большая гибкость, устойчивость к ударам и спокойствие. Кроме того, вы поможете уменьшить напряжение и повысить концентрацию. Mantente motivado для дальнейшего обучения и практики. После каждого сеанса вы сможете освоить 50 поз йоги. Помните, что постоянная практика — это ключ к более важным значениям. No te desanimes si no logras todas las posturas de inmediato. Настойчивость в том, чтобы навредить всем благодетелям, которые занимаются йогой для тренеров.