Руководство по основам йоги для принципов

Источник изображения: pexels

Йога — это тысячелетняя практика, которая приносит множество преимуществ для здоровья и ума. Занимаясь йогой, вы можете сократить время на 40% и улучшить общее состояние здоровья. Использование базовой позы йоги очень важно для создания прочной основы. Эти положения помогут вам улучшить равновесие и гибкость.

Для принципов важно практиковать успокоение и предварительное внимание к дыханию. Помните, что йога — это личный путь, так как вы слышите свой страх и разочарование в процессе.

Базовая поза йоги: Поза Монтаньи (Тадасана)

Источник изображения: pexels

Поза Монтаньи, известная как Тадасана, является базовой позой йоги, в которой есть несколько поз, но она дает прочную основу для других поз. На практике вы находитесь в центре внимания и телесного сознания, и это важно для принципа.

Преимущества базовой позы йоги: Поза Монтаньи

Улучшить позу

Поза горы поможет вам лучше исправить позу позвоночника. В этой позе вы держите мышцы, которые поддерживают ваш куэрпо, и вы помогаете им поддерживать эргидную позу в вашем дневнике жизни.

Aumenta la conciencia corporal

Практика Тадасаны увеличивает телесное сознание. Вы обязаны обратить внимание на позицию наших пирогов, на позицию наших кадеров и на позицию наших парней. Эта осознанность имеет решающее значение для реализации других поз йоги с точностью.

Как реализовать базовую позу йоги: Позу Монтаньи

Instrucciones paso a paso

Разделите права с лос-пирогами и лос-бразос с лос-ладос.
Раздавайте одинаковые песо и пироги.
Леванта лос-дедо-де-лос-пироги и luego colócalos suavemente en el suelo.
Активируйте мышцы ног и чувствуйте себя как кожа.
Поднимите нейтральный таз и перевяжите живот.
Расслабься лос-хомброс и подожди в куэлло.
Mira hacia adelante и глубокое дыхание.

Consejos para principiantes

Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох и выдох для поддержания спокойствия и концентрации.
Используйте инструмент для проверки выравнивания и исправления возможного дисбаланса.

Основные изменения

Uso de una pared para apoyo

Если вы нестабильны, вы можете выполнить Тадасану легко и без ограничений. Это поможет вам поддерживать равновесие во время ознакомления с позицией.

Ajustes para comodidad

Чтобы стать мэром, разделите пироги. Это может облегчить равновесие и позволить лучше сосредоточиться на выравнивании тела.

Поза Монтаньи — это, скорее, простая позиция пирога. Это подготовительная поза, которая помогает вам соединиться в мыслях и ногах, и является фундаментом для продвижения в практике йоги.

Базовая поза йоги: Поза дель Перро Бока Абахо (Адхо Мукха Сванасана)

Источник изображения: pexels

Поза перро бока абахо, известная как Адхо Мукха Шванасана, является базовой позицией йоги, фундаментальной, которую можно практиковать на всех уроках йоги. Aunque puede parecer desafiante al principio, ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente.

Преимущества базовой позы йоги: Поза дель Перро Бока Абахо

Estira y fortalece el cuerpo

Эта поза — это колонна позвонка и задняя часть ног, что помогает улучшить гибкость. Тамбиен крепит лос-хомброс, бразос и муньекас. Если вы практикуете регулярно, помните, что ваш образ жизни будет более гибким и гибким.

Жан-Люк Рин, эксперт по йоге, упоминает: «Поза тела в боку абахо — это фантастическая возможность тонизировать ягодичные мышцы и восстанавливать силы мужчин, бразийцев и мышц».

Alivia el estrés

El perro boca abajo no only beneficia al cuerpo, тоже тоже на уме. Уравновешивая различные чакры, как сердце и гигант, эта поза помогает освободить эмоциональное напряжение и успокоить сознание. Практика может стать отличным способом выжить из накопленных накоплений.

Как реализовать базовую позу йоги: Поза дель Перро Бока Абахо

Instrucciones paso a paso

Comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros и las Rodillas debajo de las caderas.
Леванта лас кадрас нанесла удар по стеклу, выровняла отверстия и сформировала перевернутую букву «V» с куэрпо.
Прижимайте руки к спине и позвоночнику.
Relaja la cabeza y el cuello, mirando hacia tus pies.
Mantén los talones hacia el suelo, aunque no lleguen to carlo.

Consejos para principiantes

Не беспокойтесь о том, что ваши когти не токан эль суэло. Важным является уход за прямой ногой.
Глубокое дыхание во время движения в позе. Это поможет вам поддерживать равновесие.

Основные изменения

Uso de bloques para las manos

Если вы понимаете, что вам нужно больше всего облегчения, вы можете использовать блоки йоги для своих людей. Это поможет вам сохранить позу, если вы хотите ослабить людей или мужчин.

Flexión de rodillas

Чтобы освободить натяжение в части лежанки, можно дополнительно связать лас-родильи. Это значит, что вы можете сконцентрироваться на позвоночнике, чтобы обеспечить гибкость его костей.

Поза перро-бока-абахо — это базовая поза йоги, в которой, с практикой и спокойствием, вы превращаетесь в свою любимую позу. Вы не можете помочь вам в укреплении и восстановлении своего тела, но вы также должны обеспечить пространство, чтобы найти спокойствие и равновесие в свой день и день.

Базовая поза йоги: Поза Герреро I (Вирабхадрасана I)

Поза Герреро I, сознанная как Вирабхадрасана I, является базовой позицией йоги, которая помогает достичь равновесия и равновесия. Эта поза не является соло крепостью лас-пьернас и эль-трона, и это также лучшее сопротивление и стабильность.

Преимущества базовой позы йоги: Поза Герреро I

Форталесе-лас-Пьернас и Эль-Тронко

При выполнении позы Герреро I интенсивно работайте над мышцами ног и телом. Эта поза помогает тонизировать и укреплять эти области, поэтому это важно для поддержания хорошей позы и предотвращения повреждений.

Mejora el equilibrio

Герреро тоже превосходен для лучшего равновесия. В этой позе вы концентрируетесь на выравнивании и стабильности, и вы помогаете получить лучший контроль над своим телом. Это особенно полезно для принципов, которые помогают улучшить равновесие в других позах йоги.

Как реализовать базовую позу йоги: Поза Герреро I

Instrucciones paso a paso

Comienza de pie con los pies juntos и los brazos a los lados.
Если большой шаг прошел с пирогом, держите пирог в стороне.
Доба-ла-родилья изготовлена под углом 90 градусов и гарантирует, что удочка не будет схвачена эль-тобилло.
Вернитесь к пирогу, который был открыт, и нажмите на точку опоры.
Леванта лос-Брасос держал эль-Сьело, поддерживая лос-хомбросов в расслабленном состоянии.
Мира добралась до цели или добралась до финиша, а теперь ты чувствуешь себя как дома.
Удерживайте позу в течение 30 секундс глубоким дыханием.

Consejos para principiantes

Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох и выдох для поддержания спокойствия и концентрации.
Используйте инструмент для проверки выравнивания и исправления возможного дисбаланса.

Основные изменения

Uso de una silla para apoyo

Если вы понимаете, что необходима большая стабильность, вы можете использовать эту силу для облегчения. Колока-ла-силья-фронте, а ты и апойя-лас-манос ан-эль-респалдо в промежутки времени мантиены ла постура. Это поможет вам найти равновесие, если вы хотите ослабить куэрпо.

Регулирует положение пирогов

Для удобства мэра отрегулируйте положение пирогов. Можно разделить пироги, чтобы улучшить равновесие и позволить лучше сосредоточиться на выравнивании тела.

Поза Герреро — это базовая поза йоги, которая предлагает прочную основу для достижения равновесия и борьбы. Благодаря практике и отдыху эта поза превращается в часть вашего рутины йоги, помогая вам продвинуться в вашей практике и лишить многих преимуществ, которые дает йога для занятий.

Регулярные занятия йогой принесут вам ряд преимуществ, которые превратят ваш труп в то, что вы думаете. Al integrar estas posturas posturas en your rutina, notarás mejoras en your flexibilidad, equilibrio y bienestar common. Кроме того, йога приглашает вас исследовать новые позы и раскрыть потенциал вашего тела.

Персона 1: «Йога мне позволила сделать это с большим спокойствием в сердце, с большей совестью, опустошить новые луга и сделать камбиос».

Recuerda siempre escuchar a your cuerpo и попрактиковаться в безопасности. Йога — это личный путь, и каждый раз, когда вы достигаете большего равновесия и полной жизни. ¡Sigue исследуйте и разочаровывайтесь в этой чудесной практике!