Руководство для практики пранаямы в йоге

Источник изображения: pexels

Пранаяма йога — это очень важная практика, которая включает в себя технику дыхания, способствующую улучшению умственных и физических сил. Если вы контролируете дыхание, вы можете снизить стресс и тревогу, улучшить и сохранить эмоции. Я изучал, что технические средства уменьшают потребление кислорода, сердечные батареи и давление на кровь, что способствует более равновесной жизни. Кроме того, регулярная практика пранаямы увеличивает концентрацию и фокус, что является очевидным для многих значимых моментов, не требующих темпа реакции для взрослых детей. Как многие практикующие в Бразилии, пранаяма может быть использована как укрепляющая сила для достижения целостного результата.

Что такое пранаяма?

Origem e significado

Пранаяма — это античная практика, которая ремонтируется около 7000 лет назад. В первых текстах йоги, таких как «Бхагавад-гита» и «Хатха-йога прадипика», я упоминаю об этой технике. Палавра «пранаяма» vem do sânscrito, где «прана» означает жизненную энергию, а «яма» означает контроль. По правде говоря, пранаяма йога — это искусство управления дыханием для манипуляторов, в котором жизненно важна энергия. Антигос-медики на Востоке рассказывают, что сознательное дыхание оказывает глубокое воздействие на физическое, умственное и духовное состояние. Итак, мы разработали технические средства, способствующие притоку праны в тело.

Важность занятий йогой без контекста

Пранаяма — это фундаментальная практика , не связанная с йогой . Он не концентрируется, не контролирует дыхание и не регулирует прану, жизненно важную энергию для тела. Пока вы занимаетесь йогой, практикуйте пранаяму, чтобы успокоить ум, улучшить концентрацию и увеличить уровень энергии. Практика пранаямы йоги не способствует достижению физического и умственного состояния , но также способствует достижению эмоционального и психического равновесия. В аюрведической медицине пранаяма используется для лечения и предотвращения проблем со здоровьем, очищения и придания энергии телу. Если вы интегрируете пранаяму-йогу в свою ротацию, вы можете экспериментировать с значимой трансформацией в своей душе и стать лучше.

Benefícios do Pranayama

Снижение стресса и расслабления

Практика пранаямы йоги может привести к снижению напряжения и расслаблению. Чтобы сосредоточить внимание на дыхании, вы успокаиваете мозг и уменьшаете выработку гормонов стресса, таких как кортизол или кортизол. Недавние исследования показали, что техники дыхания пранаямы способствуют снижению потребления кислорода и уменьшению частоты сердечной деятельности. Esses efeitos ajudam alivia a артериальное давление, способствует глубокому расслаблению. Когда вы регулярно занимаетесь пранаямой йогой, экспериментируете с ощущением успокоения и начинаете, что может трансформировать ее в один и тот же день.

Melhora da saúde физика и психика

Пранаяма йога не приносит никакой пользы, но она также приятна для хорошей физики. Во время обучения в 2009 году я обнаружил, что практика пранаямы и ритм в этот период могут уменьшиться, что означает систолическое и диастолическое давление на артерии в течение пяти минут. В ходе обучения в 2014 году выяснилось, что практика пранаямы может повысить жизненную способность и максимальное нажатие и выдох. Эти выгоды для физиков заключаются в лучшем оксигенации тела и значительном физическом сопротивлении. В качестве примера, регулярная практика пранаямы йоги может повысить квалификацию для человека, как продемонстрированная в исследовании 2019 года без Европейского респираторного журнала, что наиболее важно для человека, у которого затруднено апноэ.

Увеличение концентрации и сосредоточенности

Пранаяма йога — это эффективная практика для повышения концентрации и концентрации внимания. Техника дыхания для альтернативных способов дыхания, на примере, наиболее эффективна в плане концентрации на взрослых детях, соответствует учебе 2014 года. Последнее исследование, опубликованное в 2013 году в Международном журнале здравоохранения и биомедицинских исследований, опубликовано 12 Семаны тренировок пранаямы очень важны или помогают сконцентрироваться в течение времени, необходимого для осознания. Если вы интегрируете пранаяму в свою работу, вы можете экспериментировать с улучшением умственного развития и способностью к концентрации, или что может принести пользу вашей жизни в профессиональном плане.

Советы по технике пранаямы

Источник изображения: pexels

Нади Шодхана (Respiração Alternada)

Техника Нади Шодханы, или альтернативное дыхание, — это практика пранаямы йоги, которая помогает уравновесить полушария мозга и успокоить сознание. Вы пришли с комфортом, как столбец. Используйте полевое руководство, чтобы сделать свое дело и вдохновить на глубокие мысли. В результате, вы получите больше денег, чем когда-либо, и срок их действия истекает. Продолжайте поочередно, как наринас, mantendo um ritmo suave e Constante. Эта техника особенно эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации. Фернандо, инструктор пранаямы, показал, что практика коррекции пранаямы может принести пользу физическим и физиотерапевтам, тонизируя мышцы и устраняя проблемы с желудком.

Капалабхати (Respiração do Crânio Brilhante)

Капалабхати — это техника пранаямы йоги, которая включает в себя быстрое и короткое дыхание. Вы должны быть отправлены в длинную колонну и реализовать быстрое и форсированное истечение срока, а также пассивное вдохновение. Это практика придания энергии телу и здоровью, как через дыхательные пути. Но, Сьюзи, учитель пранаямы, предупреждение о том, что эта техника не является индикатором для людей, которые испытывают затруднения или дыхание, может усилить беспокойство и вызвать гипервентиляцию. Капалабхати — это концентрация для увеличения праны, или жизненной энергии, не тела, содействия жизненной активности и очищению ума.

Бхрамари (Respiração da Abelha)

Техника бхрамари или дыхание абелхи — это практика пранаямы йоги, которая успокаивает сознание и уменьшает напряжение. Для практического применения, вам будет удобно, подайте руки и поместите их в руки. Вдохновляйте глубоко и, выдохнув, излучайте что-то вроде волшебства или волшебства ума. Эта техника помогает избавиться от стресса и стресса, продвигая состояние глубокого расслабления. Регулярная практика Бхрамари может улучшить душевное и эмоциональное состояние, уравновесить эмоции и продвинуть интерьер.

«Пранаяма — это фермент, который не является первопричиной дыхательной способности, как также успокоение ума, уравновешивание эмоций и содействие развитию хорошей физики»

Если вы включили эти техники пранаямы йоги в свою роту, вы можете экспериментировать с значимой трансформацией в своей душе и стать лучше. Эта техника приносит пользу каждому, помогает улучшить концентрацию, снизить стресс и увеличить жизненную энергию.

Как правильно выполнять пранаяму

Источник изображения: pexels

Сделайте шаг навстречу начинающим

Практика пранаямы йоги может привести к неудовлетворительному началу, если вы используете адекватную ориентацию, и вы можете получить больше пользы от нее. Это простой совет для начинающих:

Обучение местному спокойствию: Encontre um espaço silencioso onde você possa se concentrar sem interupções. Атмосфера спокойствия помогает успокоить сознание и сосредоточиться на дыхании.
Если вы чувствуете себя комфортно: любите удобную позу, отдавайте предпочтение тем, кто предпочитает крестовые походы и большую колонну. Это облегчает дыхание и циркуляцию праны.
Приходите с сознательным дыханием: смотрите на здоровье и концентрируйтесь на своем дыхании. Вдохновляйте глубокие чувства, заставляйте их дышать и истекайте до конца. Повторите этот процесс, чтобы успокоиться.
Основные технические эксперименты: Начните с простых технических средств в качестве альтернативного дыхания (Нади Шодхана). Feche uma narina com o pelegar, вдохновляет на другие дела, и на многое. Isso ajuda – это равновесие и жизненная энергия.
Регулярные занятия: Несколько минут в день для занятий пранаяма-йогой. Регулярность важна для того, чтобы вы получали выгоду в течение долгого времени.

Советы для безопасной и эффективной практики

Чтобы гарантировать, что ваша практика пранаямы йоги будет безопасной и эффективной, соблюдайте следующие правила:

Проконсультируйтесь с инструктором: Прежде чем приехать, вам будет предоставлена профессиональная ориентация на квалифицированного инструктора. Вы можете помочь вам изучить технику, наиболее подходящую для всех необходимых и безопасных условий.
Прикоснитесь к мыслям: во время тренировки, прижимайте или концентрируйтесь на дыхании. Это не лучшая эффективность упражнений, но это также способствует самосознанию и расширению сознания.
Передышка ограничена: нельзя принуждать к дыханию, если вам удобно. Если вы чувствуете тонус или дискомфорт, будьте спокойны и дышите нормально. Практика поможет вам расслабиться и отдохнуть.
Интегрируйте практику в свой ежедневный график: Включите пранаяму-йогу в свой ежедневный график. Это может быть полезно для выполнения упражнений, после выполнения асан или ночью, чтобы расслабиться перед сном.

Меры предосторожности и противопоказания

Принятие пранаямы-йоги приносит много пользы, но важно соблюдать некоторые меры предосторожности:

Невыполняйте дыхательные упражнения с упором или в течение нескольких часов после восстановления, чтобы избежать дискомфорта.
Условия: Если у вас проблемы с дыханием, астма, проконсультируйтесь с врачом перед началом практической работы. Технические решения могут быть неподходящими для всего.
Особые состояния беременных и детей: беременные и дети со специальными медицинскими условиями должны быть специально ориентированы на занятия пранаямой йогой.

«Пранаяма — это умение контролировать прану, и ее сознательная практика может привести к уме жизни, которая будет более полной и равновесной».

Если в дальнейшем вы будете ориентированы на пранаяму, вы сможете практиковать пранаяму йоги для обеспечения безопасности и эффективности, добиваясь максимальной пользы для своей физической и умственной деятельности.

Практика пранаямы йоги в течение всего дня принесет пользу для вас и вашего здоровья. Вы экспериментируете со значительным снижением стресса и беспокойства, а также с облегчением в физической и умственной сфере. Регулярная практика помогает контролировать ум, восстанавливать дыхание и способствовать эмоциональному равновесию. Если вы объедините пранаяму-йогу в своем режиме, вы приобретете больше энергии и жизненной силы. Фернандо, инструктор пранаямы, сказал, что все его благотворители в физике и физиологии не знают. Итак, стимул — исследовать и интегрировать эту практику в свой дневник жизни, чтобы добиться позитивных преобразований.