Полное руководство по названиям и описаниям поз йоги

Источник изображения: pexels

Йога — это тысячелетняя практика, которая приносит множество преимуществ для физического и умственного здоровья. Занимаясь йогой, вы можете экспериментировать с большей гибкостью, силой и равновесием. Однако йога действует как противоядие от одиночества и подъема духа, и 43% практикующих испытывают импульс счастья. Знание каждой позы йоги и ее имен позволяет глубоко погрузиться в практику, обеспечить правильное и безопасное выбрасывание. Это не лучшее, что есть в вашей биенстарской физике, и оно также захватывает ваш эмоциональный и психический опыт.

Типы йоги

Йога Хатха

Основные характеристики

Хатха-йога — это один из самых традиционных и доступных стилей. Вы находитесь в центре расположения камеры и контроля дыхания. Позы сохранятся в течение продолжительного времени, что позволит мэру сконцентрироваться и подключиться к телу. Этот тип йоги — идеальный для начала, он знакомит вас с базовыми позами, манерами паузы и сознательности.

Beneficios específicos

Практикующая йога Хатха — лучшая гибкость и сила мышц. Кроме того, вы помогаете уменьшить напряжение и тревогу, продвигая душевное спокойствие. После изучения йоги йога может улучшить здоровье головного мозга и функцию нейротрансмисоров как серотонин, что вносит свой вклад в эмоциональную и умственную связь.

Йога Виньяса

Основные характеристики

Йога-виньяса характеризуется плавностью и динамикой. Позы продолжаются, синхронизируя движение с дыханием. Этот стиль йоги дает большую энергию и позволяет рассмотреть сердечно-сосудистую тренировку, которая повышает ритм сердца и лучшую сопротивляемость.

Beneficios específicos

Йога-виньяса укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает координацию и равновесие. Кроме того, это более интенсивная практика, позволяющая освободить накопленное напряжение и улучшить концентрацию. Регулярная практика виньясы может снизить давление на артерии и улучшить подключение церебральных мышц, в следующих исследованиях.

Другие виды йоги

Йога Аштанга: особенности и преимущества

Йога Аштанга — это структурированный и небезопасный стиль. Это базовая серия поз, которые реализуются в особом порядке. Этот тип йоги требует дисциплины и компромисса, и каждая сессия должна быть неправильной. Преимущества Аштанги включают значительное увеличение силы и гибкости, а также лучшую концентрацию и ясность ума.

Йога Кундалини: особенности и преимущества

Кундалини Йоги представляет собой внутреннюю энергию и духовность. Сочетание физических поз, техник дыхания, мантр и медитации. В этом стиле йоги отсутствует энергия кундалини, которая находится в основании позвоночника. Благотворители Кундалини включают в себя духовную совесть мэра, уменьшение энергии и ощущение внутреннего покоя. Кроме того, исследования, которые демонстрируют, что йога может ослабить тревогу и повысить эмоциональность и социальность.

Позы йоги и их имена

Источник изображения: pexels

Знание каждой позы йоги и ее имен очень важно для эффективной и безопасной практики. Если вы ознакомитесь с этими положениями, вы сможете получить лучшее техническое состояние и получить максимальную пользу от физических и умственных способностей.

Постурас де пи

Основные положения в йоге. Ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, fortaleciendo las piernas el nucleo.

Тадасана (Постура де ла Монтанья)

Тадасана или поза Монтаньи — это основа многих других поз йоги. На практике, вы должны сосредоточиться на выравнивании куэрпо после лос-пирогов, которые нужно приготовить. Эта поза йоги и ее имена отражают стабильность и силу горы. Для реализации, разделите концы с пирогами, раздайте единый песо и раздайте позвоночным столбам. Мантен лос бразос, лос ладос и глубокое дыхание. Эта поза лучшая телесная поза и способствует концентрации.

Вирабхадрасана I (Герреро I)

Вирабхадрасана I, известная как Герреро I, — это поза, в которой можно укрепиться на пирнах и на бре эль-печо. Практикуя эту позу йоги и свои имена, вы соединяетесь с энергией и силой воина. Чтобы реализовать, шаг должен быть сделан с помощью пирога, сгибать стержень и расширять бразды правления. Mantén la cadera alineada hacia adelante и глубокое дыхание. Это лучшая поза сопротивления и концентрации.

Постурас сендадас

Позы идеально подходят для медитации и отдыха. Успокаивайте сознание и улучшайте гибкость тела и позвоночника.

Сукхасана (Postura fácil)

Сукхасана, или легкая поза, — это классическая поза для медитации. Когда вы находитесь в этой позе йоги и в своих именах, вы можете поэкспериментировать с ощущением спокойствия и внутреннего покоя. Siéntate con las piernas cruzadas, mantén la espalda Recta и coloca las manos sobre las Rodillas. Cierra los ojos и глубокое дыхание. Эта поза превосходна для медитации и самоанализа.

Падмасана (Постура дель лото)

Падмасана или поза лото — это передовая поза, которая символизирует чистоту и просветление. Практикуя эту позу йоги и свои имена, вы соединяетесь с традициями и духовностью йоги. Siéntate con las piernas cruzadas, colocando cada pie sobre el muslo opuesto. Мантен ла эспальда прямая и лас манос в мудре собре лас родильи. Это лучшая поза для гибкости тренировок и продвижения глубокой медитации.

Flexiones hacia atrás

Сгибания становятся энергичными позами, которые помогают расслабиться и укрепиться на спине. Повышайте позу и освобождайте накопленное напряжение.

Бхуджангасана (поза кобры)

Бхуджангасана или поза кобры — это поза вытягивания, позволяющая укрепиться на эспальде и нащупать руку. Практикуя эту позу йоги и свои имена, вы соединяетесь с энергией и жизненной силой кобры. Находясь в бока-абахо, колока-лас-манос-дебахо-де-лос-хомброс и леванта-эль-печо в течение нескольких минут, лос-кодос cerca del cuerpo. Эта поза лучшая гибкость позвоночного столба и оживление позвоночного столба.

Урдхва Мукха Сванасана (Perro mirando hacia arriba)

Урдхва Мукха Сванасана, или мирандо хасиа арриба, — это поза, в которой можно укрепиться лос-бразосом и получить бре-эль-печо. Практикуя эту позу йоги и свои имена, экспериментируйте с ощущением открытия и расширения. Оказавшись в бока-абахо, ступайте в руки людей, дебахо-де-лос-хомброс и леванта-эль-куэрпо-мьентрес-мантиенс-лас-Пьернас-Эстирадас. Эта поза лучшая поза тела и увеличение энергии.

Торсионы

Скручивания в йоге являются позами, которые помогают обеззаразить тело и улучшить гибкость позвоночника. На практике это положение позволяет экспериментировать с ощущением освобождения и обновления.

Ардха Матсиендрасана (Спинальный медиаторсион)

Ардха Матсиендрасана, или спинальное скручивание медиа, представляет собой позу йоги и ее имена, отражающие связь с традицией и историей йоги. Чтобы реализовать, просидите с расширенными пирнами, добавьте родилью в землю и выложите пирог из-под земли. Вытяните туловище из-под земли, затем наденьте код на внешнюю сторону родильи-дереча. Эта поза лучшая для пищеварения и избавления от напряжения в эспальде.

Маричиасана III

Маричиасана III — это поза скручивания, обеспечивающая укрепление столба позвоночника и лучшее движение. Практикуя эту позу йоги и свои имена, вы соединяетесь с внутренней энергией и концентрацией. Сидя на удлиненной вершине и другой добавке, наденьте туловище на добавку и наденьте код на внешнюю часть родильи. Эта поза помогает освободить токсины и улучшить кровообращение.

Инверсии

Las inversiones son posturas que invierten el sanguíneo, proporcionando beneficios únicos para el cuerpo y la mente. Если вы практикуете эту позу, вы можете экспериментировать с ощущением спокойствия и ясности ума.

Ширшасана (поза собре ла кабеза)

Ширшасана, или поза с кабеза, — это поза йоги и ее имена, символизирующие равновесие и стабильность. Для реализации, поместите антебразос в эль-Суэло, Entrelaza лос-дедос и апойя ла коронилья в эль-Суэло. Леванта-лас-Пьернас-Асиа-Арриба, держите эль-куэрпо-алинеадо. Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает концентрацию.

Сарвангасана (поза собре лос хомброс)

Сарвангасана, или поза с мужчинами, — это поза инверсии, в которой укрепляются ноги и люди. Практикуя эту позу йоги и свои имена, экспериментируйте с ощущением равновесия и безмятежности. Подняв бока-арриба, леванта-лас-пьернас и туловище, апояндо-лас-манос в ла-эспальда-баха. Эта поза улучшает функцию щитовидной железы и способствует расслаблению.

Йога, включающая в себя важные компоненты удлинения мышц, контроль дыхания и медитации, приносит значительную пользу для здоровья. Поскольку доказательства ограничены, исследования показывают, что эти практические занятия могут быть лучшими в области физики и психики.

Detalles de las Posturas

Источник изображения: unsplash

Cómo realizar cada postura

Instrucciones paso a paso

Для реализации правильной позы йоги следуйте подробным инструкциям:

Тадасана (Постура де ла Монтанья):

Разделяйте пироги и раздавайте униформу песо.
Позвоночная колонна и расслабление людей.
Мантен лос бразос, лос ладос и глубокое дыхание.

Вирабхадрасана I (Герреро I):

Da un paso hacia adelante con el pie derecho.
Сгибание стержня дереча и удлинение бюстгальтеров до достижения цели.
Удостоверьтесь, что эта камера очень красивая.

Сукхасана (Postura fácil):

Siéntate con las piernas cruzadas и la espalda Recta.
Колока лас манос собре лас родильяс и сьерра лос охос.
Дыхание глубокое и расслабленное.

Consejos para principiantes

Escucha a tu cuerpo: No fuerces ninguna postura. Если вы чувствуете скорбь, разрядку и корректировку своего положения.
Используйте аксессуары: Блоки и корреасы могут помочь поддерживать равновесие и выравнивание.
Регулярная практика: постоянство является лучшим в йоге. Посвятите себя 10 минутам в день.

Beneficios de cada postura

Beneficios físicos

Тадасана: лучшая поза тела и сила мышц ног.
Вирабхадрасана I: Крепость лас-пёрнас и лучшая гибкость тела.
Сукхасана: увеличение гибкости тела и смягчение напряжения на спине.

Beneficios mentales

Тадасана: Способствует концентрации и душевному спокойствию.
Вирабхадрасана I: Доверие и решимость.
Сукхасана: облегчает медитацию и уменьшает напряжение.

Противопоказания

Общие меры предосторожности

Проконсультируйтесь с врачом: Прежде чем начать заниматься йогой, особенно если существуют уже существующие медицинские условия.
Эвита эль-собреесфуэрсо: Беги за своим телом и не испытывай больше всех твоих ограничений.

Особые ситуации, которые следует избегать

Полученные повреждения: Evita posturas que puedan agravar ranes en la espalda, Rodillas o cuello.
Внимательно: Проконсультируйтесь с инструктором по пренатальной йоге, чтобы адаптировать позы к вашим потребностям.

Обернутые мышечные группы

На занятиях йогой работа различных мышечных групп способствует улучшению вашей борьбы, гибкости и равновесия. Сознание основных и вторичных мышц в каждой позе поможет вам получить лучшую пользу от йоги для вашего тела.

Músculos principales

Тадасана (Постура де ла Монтанья):

Куадрицепсы: мышцы активируются в лобной части мышц, чтобы поддерживать прямые и опорные точки.
Мышцы корпуса: Включают мышцы брюшного пресса и мышцы нижнего белья, что помогает поддерживать эргидную и равновесную позу.

Вирабхадрасана I (Герреро I):

Ягодичные мышцы: Активируются для стабилизации таза и пропорционального движения в позе.
Мышцы груди: поднимите ногу и поднимите ее вверх.

Сукхасана (Postura fácil):

Мышцы на спине: удерживают прямую позвоночную колонну и поддерживают позу сентада.
Сгибатели тела: Разрешите, чтобы ласты были в застывшем состоянии.

Músculos secundarios

Тадасана (Постура де ла Монтанья):

Мышцы пирогов и тобилло: помогают поддерживать равновесие и стабильность.
Trapecios: Способствуйте тому, чтобы помочь людям и поддержать их.

Вирабхадрасана I (Герреро I):

Isquiotibiales: Proporcionan estabilidad a la pierna trasera.
Дельтовидная мышца: Аюдан, поддерживающий лос-бразос на альте и алинеадос.

Сукхасана (Postura fácil):

Мышцы куэлло: помогите держать кабину эргида и линию с колонной.
Musculos de los hombros: способствует расслаблению мышц рук и поддержанию удобной позы.

Если мышцы активны в каждой позе, вы можете отрегулировать практику для ознакомления с конкретными областями, в которых необходимо обеспечить гибкость или гибкость. Это не лучшая техника, потому что она также предотвращает повреждения и максимизирует пользу от йоги.

Практика йоги дает вам уникальную возможность улучшить свое физическое здоровье как умственное. Интегрировав йогу в свой дневник жизни, вы можете экспериментировать с гибкостью, силой и равновесием. Кроме того, йога поможет вам уменьшить стресс и столкнуться с состоянием душевного спокойствия. Затем отведите одну минуту каждый день на практику базовых поз в виде Тадасаны или Сукхасаны. Помните, что консистенция — это клава. В то время, когда йога преобразит ваше общее состояние, вы сможете жить более спокойно и сознательно.