Полное руководство по обратным сторонам йоги

Источник изображения: pexels

В качестве инверсий йоги, когда вы начинаете заниматься йогой, мы предлагаем вам уникальный опыт. Вы должны практиковать эти позы, чтобы избежать травм. Приходите как помощник или опытный инструктор. Поскольку инверсии йоги не являются лучшими для кровообращения, мы также увеличиваем доверие и здоровье. Кроме того, регулярная практика может снизить уровень стресса и улучшить различные физические состояния. Доминируя в йога-инверсиях, вы становитесь сильнее и сильнее контролируете тело.

Подготовка к обратной йоге

Источник изображения: pexels

Aquecimento e Alongamento

Перед началом занятий йогой обратными сторонами важно подготовиться к достаточному телу. O aquecimento eo longamento são passos Cruciais для гарантии вашей практической безопасности и эффективности.

Рекомендованные упражнения по занятиям спортом

1. Вращение омбрей: Приходите с вращающимися изящными омбреми, чтобы солировать и накапливаться. Круговые движения фасада вперед и назад.

2. Flexões de Pescoço: наклоните кабину вперед, вперед и назад. Если вы хотите расслабить мышцы, подготовьтесь к поддержке песка во время инверсии.

3. Вместе с ядром: выполняйте упражнения как упражнения для активизации и укрепления ядра. Основная сильная сторона — это фундаментальный параметр равновесия в обратных отношениях.

4. Движения Quadril: Лицо вращается в направлении Quadris для повышения гибкости и мобильности. Это поможет предотвратить лесные заболевания во время практики.

Специальные детали для инверсий

1. Isquiotibiais: Не чувствуйте себя как пернас estendidas и наклонно-se para frente, tentando tocar os pés. Это лучшая гибкость, а также гибкость и часть нижних затрат.

2. Postura do Gato e Vaca: В позиции четырех апоосов, поочередно между площадками и резервами в качестве резервов. Это упражнение дает колонну и лучшую мобилизацию.

3. Вдоль локонов: используйте эластичную ленту, чтобы аккуратно надевать бюстгальтеры на плечи, застегивать или надевать пейто и вместе с бретельками.

Авалирование финансового состояния

Прежде чем перевернуться, важно иметь свое физическое состояние. Это поможет вам избежать травм и гарантировать, что это подготовка для практического применения.

Соображения для начинающих

Когда вы начинаете, приходите к более простым позам и постепенно прогрессируйте. Никакая сила или корпорация не имеют ограничений. Регулярная и последовательная практика является наиболее эффективной для быстрого продвижения.

Профессиональный консультант в Сауде

Обратите внимание на профессиональную консультацию в стране, особенно если у вас уже есть существующие медицинские условия. Пессоас с лесами на колонке, песко или кабачок могут быть дополнительными. Кроме того, при повышенном давлении или проблемах сердечно-сосудистой системы следует обратиться в медицинскую ориентацию до начала практики инверсий.

«A saúde do corpo e da mente melhoram muito содержит асаны». - Исследования, которые важны для aquecimento и longamento antes das inversões

Подготовка к перевернутым йоге не является лучшей гарантией безопасности, но также максимизирует пользу от практики трансформации.

Técnicas de Yoga Inversions

Источник изображения: pexels

Как инверсии йоги, это позы, которые не удовлетворяют беременности и пропорциям новой перспективы. Elas São Fundamentais для полной практики йоги. Вам следует изучить два наиболее популярных обратных положения: позу с кабеса (ширшасана) и позу с омбросом (сарвангасана).

Поза с Кабеса (Сиршасана)

Ширшасана представляет собой «раинха дас позы йоги». Эта обратная йога требует силы, равновесия и концентрации.

Переходы для реализации позы

1. Подготовка: Comece ajoelhado no Tapete. Соедините отрезанные части и соедините перед собой чао, образуя треугольник, как больше людей.

2. Posição da Cabeça: Coloque o topo da cabeça no chão, dentro do triangulo formado pelas mãos. Сертификат, подтверждающий, что часть траса-да-кабеса является подходящим местом для нас больше всего.

3. Левантаменто дас Пернас: Когда вы идете, вы поднимаетесь на ноги и приходите вместе с людьми, направляющимися в корпус. Когда вы скоро наступите, поднимитесь на ноги и пройдите мимо радости на пейто.

4. Extensão das Pernas: Estenda lentamente pernas para cima, mantendo or equilibrio. Используйте ломтики для поддержки песо, чтобы избежать чрезмерного нажатия на кабель.

Модификации для начинающих

• Apoio na Parede: Практика в позе, состоящей из apoio de uma parede, чтобы избежать этого.

• Использование Almofadas: Используйте Almofadas для большей безопасности.

• Профессиональное сопровождение: занятия с инструктором йоги для ориентации и коррекции осанки.

«Начните с того, чтобы реализовать ширшасану, когда мне кажется, что вы воображали, не начиная с текста, поскольку йога не является инверсией, а также на более сложных этапах, и не требуете каких-либо практических занятий, но также и сопровождения профессионального, ориентированного человека. методы и те, которые помогут избежать кислотных поражений». - Профессионал йоги

Поза с омбросом (Сарвангасана)

Сарвангасана или поза с ломтиками — это инверсия йоги, способствующая циркуляции и успокоению ума.

Переходы для реализации позы

1. Deitado no Tapete: Comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo.

2. Левантаменто дас Пернас: Леванте как пернас для cima, formando um angulo reto com o corpo.

3. Поддержка как Маос: Апоэ, как маос-на-костас, подъем или квадрикс и алинхандо, как пернас как тронко.

4. Финальный финал: Mantenha o queixo próximo ao peito и os cotovelos um do outro. Дышите глубоко и держите позу в течение нескольких секунд.

Модификации для начинающих

• Uso de Cobertores: Coloque um cobertor dobrado sob os ombros para proteger or pescoço.

• Апойо на Пареде: Используйте пареду, чтобы помочь найти равновесие.

• Надзор за инструктором: Практические занятия по надзору за инструктором для гарантии безопасности.

«Перевернутые асаны йогой, которые вы поднимаете на ноги. Они поднимаются на четвереньках больше, чем на высоте, а на высоте больше, чем на высоте; они являются неотъемлемой частью практики йоги». - Инструктор по йоге

Для занятий йогой обратными сторонами требуется практика и спокойствие. В любой момент вы получите уверенность и получите множество преимуществ, которые вы предлагаете.

Considerações de Segurança

Riscos Potenciais

Практика обратной йоги может привести к риску, если перед вами не будет достаточных мер предосторожности. Очень важно, чтобы вы могли получить перигос для гарантии безопасной практики.

Lesões comuns e como evitá-las

1. Lesões no Pescoço: Чрезмерное количество песо может вызвать напряжение без пескосо. Чтобы избежать этого, используйте ломтики, чтобы поддержать большую часть песо. Подождите или начните делать легкие движения.

2. Натяжение омбросов: Неправильное усилие омбросов может привести к образованию лесов. Укрепите ломтики в специальных упражнениях перед обратными тентарами. Mantenha os ombros longe das orelhas в течение длительного времени на практике.

3. Проблемы с колонкой: Мое выполнение позы может привести к колонке. Mantenha a coluna reta e evite arquear as costas. Используйте ленту йоги для амортизации или удара.

Синайский полуостров во время практики

• Tontura или Vertigem: Если вы чувствуете тонтуру, немедленно произнесите позу. Прочтите и глубоко вдохните перед новым ощущением.

• agudaé um sinal para parr. Никакая сила или корпорация не имеют ограничений.

• Неправильное положение: Если вам трудно дышать, отрегулируйте позу или делайте упражнения. Дыхание всегда должно быть учтивым и контролируемым.

Dicas de Segurança

Чтобы гарантировать практическую безопасность и эффективность, некоторые важные моменты.

Uso de acessórios de apoio

• Паредес: Используйте этот пареде в качестве поддержки для обратных тренировок. Это помогает найти баланс и избежать его.

• Almofadas e Cobertores: Coloque almofadas ao redor para amortecer possíveis quedas. Используйте cobertores dobrados sob os ombros для защиты или песко.

• Эластичные эластичные ремни: если вы можете использовать бюстгальтеры и фиксацию на правильном месте, пропорциональная поддержка предоставляется дополнительно.

Practicar sob supervisão

• Инструкторы йоги: Работа в качестве квалифицированного инструктора. Вы можете исправить свою осанку и предложить персонализированные ориентации.

• Aulas em Grupo: Участники групп могут обеспечить безопасную и безопасную атмосферу. Обучение в виде дополнительных практических занятий может служить мотивацией и образованием.

• Обратная связь Константе: Получите обратную связь от своего инструктора о своем прогрессе. Это поможет вам определить районы, в которых вы находитесь, и избежать ошибок в обществе.

«Практика перевернутой йоги не может предотвратить уроки, но одновременно максимизирует пользу от практики трансформации». - Специалист по йоге

Если учесть соображения безопасности, вы можете получить множество преимуществ от инверсий йоги в сочетании с уверенностью и спокойствием.

Далее, изучите принципы обратных сторон йоги, после подготовки к техническим упражнениям и соображениям безопасности. Практика такой позы , основанной на совести и безопасности, необходима для предотвращения травм и максимизации пользы. Стимулируем продолжать заниматься йогой, всегда с унижением и заботой. Чтобы узнать больше о ваших достижениях, рассмотрите возможность участия в семинарах или специализированных книгах. Это регулярная практика и собственный контроль квалифицированного инструктора, который является фундаментальным для вашего прогресса и повышения квалификации.