Лучшие позы Инь-йоги для улучшения сна — Yoga Journal
Источник изображения: unsplash
Почему йога Инь помогает вам заснуть
Инь-йога — это мягкая и восстанавливающая практика , которая может значительно улучшить качество сна. Эта форма йоги фокусируется на удержании поз в течение более длительного времени, обычно от 3 до 5 минут, что позволяет телу глубоко расслабиться. Балансируя энергии инь и ян в вашем теле, инь-йога помогает подготовить как ум, так и тело к хорошему ночному отдыху.
Согласно недавним исследованиям, опубликованным в Международном журнале медицинских наук и журнале BMC Psychiatry, было установлено, что йога Инь улучшает качество сна у женщин-офисных работниц с легкой и умеренной бессонницей в период пандемии COVID-19 лучше, чем йога Виньяса. Эти данные подтверждают эффективность йоги Инь в улучшении сна.
Практика Инь-йоги также успокаивает ум и тело, облегчая расслабление после долгого дня. Она способствует расслаблению, воздействуя на глубокие соединительные ткани и повышая гибкость. В результате этот успокаивающий эффект может привести к улучшению качества сна.
Включение инь-йоги в вашу повседневную жизнь может помочь вам достичь состояния глубокого расслабления, снизить уровень стресса и в конечном итоге способствовать улучшению общего качества сна.
3 позы Инь-йоги для улучшения сна
Источник изображения: pexels
Теперь, когда вы понимаете преимущества Инь-йоги для улучшения сна, давайте рассмотрим три успокаивающие позы, которые помогут вам спокойно выспаться.
1. Поза бабочки
Как это сделать?
Для выполнения позы «Бабочка» сядьте на пол и соедините подошвы ног перед собой. Слегка опустите колени к полу, образуя ромбовидную форму. Глубоко вдохните, вытягивая позвоночник, и выдохните, наклоняясь вперед от бедер. Удерживайте эту позу 3-5 минут, сосредоточившись на дыхании.
Почему это помогает
Поза бабочки особенно полезна для снятия напряжения в области бедер и паха, где, как правило, накапливаются стресс и тревога. Эта мягкая растяжка помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и подготавливая тело к спокойному ночному сну.
2. Поза ребенка
Как это сделать?
Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите бедра назад к пяткам, вытягивая руки вперед. Обопритесь лбом о коврик и расслабьте грудь, опуская ее к полу. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, удерживая позу в течение 3-5 минут.
Почему это помогает
Поза ребенка мягко растягивает поясницу , бедра, ягодицыи лодыжки, одновременно успокаивая ум. Она способствует ощущению смирения и спокойствия, помогая снять любое накопившееся напряжение или тревоги после рабочего дня.
3. Поза «Ноги вверх к стене»
Как это сделать?
Найдите свободное место у стены и сядьте, прижав одно бедро к ней. Мягко повернитесь, вытянув ноги вверх по стене, и лягте на пол. Держите руки расслабленными вдоль тела, закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании в течение 3-5 минут.
Почему это помогает
Поза «Ноги вверх к стене» позволяет крови оттекать от ног к верхней части тела, способствуя расслаблению и уменьшению отеков в ногах и стопах. Эта мягкая перевернутая поза также успокаивает нервную систему, что делает ее идеальной позой перед сном.
Советы для спокойного ночного сна с помощью Инь-йоги - Журнал йоги
Создание спокойного пространства
При подготовке к занятиям инь-йогой для улучшения качества сна важно создать спокойную и умиротворяющую атмосферу в спальне. Прохладная и темная комната поможет вашему телу понять, что пора расслабиться и подготовиться к отдыху. Приглушение света и регулировка температуры до комфортного уровня способствуют расслаблению, облегчая переход в состояние покоя.
Когда следует практиковать Инь-йогу для улучшения сна?
Лучшее время для занятий инь-йогой для улучшения сна — перед сном. Выполнение мягких, восстанавливающих поз вечером поможет снять накопившееся за день напряжение и подготовит ваше тело и разум к спокойному ночному отдыху. Включив инь-йогу в свой вечерний распорядок, вы можете создать успокаивающий ритуал, сигнализирующий о переходе от бодрствования ко сну.
Сочетание дыхания и поз
Включение техник глубокого дыхания в Инь-йоги может еще больше повысить ее эффективность в содействии расслаблению и улучшению качества сна. Глубокое дыхание помогает активировать реакцию расслабления организма, снижая стресс и тревогу. Сосредоточение на медленном, осознанном дыхании во время удержания каждой позы позволяет углубить чувство спокойствия и умиротворения, создавая условия для спокойного ночного сна.
