7 поз йоги для исполнения новогодних намерений | Последовательность упражнений йоги

Источник изображения: pexels

Подготовка к мощному новому году

По мере приближения конца года многие из нас начинают размышлять о прошлом и заглядывать в будущее. Это время для постановки целей и представления того, чего мы надеемся достичь в наступающем году. Исполнение новогодних намерений — это возможность создать дорожную карту для постановки важных новогодних целей, которые могут направить нас к личностному росту и самореализации.

Важность постановки новогодних целей

Почему резолюции оказываются неэффективными

Согласно опросам, только 9% взрослых действительно выполняют свои новогодние обещания в течение всего года, а 80% из них забываются к февралю. Такой высокий процент неудач подчеркивает ограничения традиционных новогодних обещаний. Им часто не хватает глубокой связи с нашим внутренним «я», и они могут восприниматься как произвольные цели, а не как значимые стремления.

Сила намерений в йоге

Йога предлагает альтернативный подход к постановке целей посредством практики формулирования намерений, известной как Санкальпа. В отличие от жестких новогодних обещаний, намерения в йоге основаны на самоанализе и личностном росте. Этот подход идеально соответствует духу Нового года, приглашая людей ставить цели, которые созвучны их истинным желаниям и ценностям.

Как йога может помочь в исполнении новогодних намерений

Соединение разума, тела и духа

Йога предоставляет целостную платформу для гармонизации ума, тела и духа. Интегрируя физические позы с дыхательными упражнениями и медитацией, практикующие могут развить глубокое чувство осознанности и ясности. Этот комплексный подход играет важную роль в закреплении намерений в своем существе, способствуя глубокой связи между стремлениями и действиями.

Йога как инструмент самоанализа

В практике йоги особое внимание уделяется самоанализу и интроспекции. Благодаря практикам осознанности на коврике, люди могут получить представление о своих мыслительных процессах, эмоциональных реакциях и поведенческих тенденциях. Это повышенное самосознание служит ценной основой для определения подлинных намерений , соответствующих истинной природе человека.

Часть 1: Заземление и центрирование

Вступая в новый год в путешествие самопознания и личностного роста, крайне важно обрести опору и сосредоточить свои намерения. Первая часть последовательности упражнений йоги направлена на создание прочного фундамента для постановки и осуществления наших стремлений.

1. Простая поза (Сукхасана) для постановки намерений.

Поза легкости, или Сукхасана, — это базовая поза, которая способствует ощущению легкости и комфорта, что делает ее идеальным положением для постановки целей. Эта простая, но мощная поза обеспечивает стабильную опору для самоанализа и ясности ума.

Польза для ума

Практика Сукхасаны способствует спокойному и умиротворенному состоянию ума, позволяя человеку легче погрузиться в свои мысли. Мягкое растяжение в области бедер и поясницы способствует расслаблению, создавая благоприятную среду для глубоких размышлений.

Как воплотить намерения в жизнь

Начните с того, что найдите тихое место, где вы сможете удобно сесть в позу Сукхасана. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя своему вниманию сосредоточиться на себе. Во время дыхания поразмышляйте о своих стремлениях на новый год, сосредоточившись на том, что действительно созвучно вашим сокровенным желаниям. С каждым вдохом представляйте, как ясность и целеустремленность входят в ваше существо, а с выдохом — любые сомнения и неуверенность.

2. Поза гирлянды (Маласана) для свежего начала.

Поза гирлянды , также известная как Маласана или приседание йога, символизирует обновление и принятие новых начинаний. Эта устойчивая поза укрепляет нижнюю часть тела, способствуя открытости как тела, так и ума.

Укрепление фундамента

Маласана активизирует мышцы ног, бедер и поясницы, способствуя стабильности и силе, начиная с основания. Опираясь на стопы и вытягивая позвоночник, эта поза создает прочную основу для исследования новых возможностей.

Поза для освобождения от старого

Принимая позу Маласана, мы получаем возможность высвободить застоявшуюся энергию, накопленную в бедрах и пояснице. Этот физический акт отпускания отражает нашу эмоциональную способность избавиться от старых моделей поведения или убеждений, которые больше нам не служат. Принятие перемен становится более доступным, когда мы отдаемся этой обновляющей позе.

Включив эти успокаивающие позы йоги в нашу практику, мы закладываем прочную основу для открытия нашей Санкальпы — нашего искреннего намерения — и согласования наших действий с нашими самыми сокровенными желаниями.

Часть 2: Развитие силы и концентрации

Источник изображения: pexels

Продолжая свой путь к исполнению новогодних намерений с помощью йоги, крайне важно укреплять силу и концентрацию, чтобы наши действия соответствовали нашим искренним стремлениям. В этом разделе представлены две мощные позы йоги, которые развивают решимость, помогают преодолеть страх и повышают физическую и психическую устойчивость.

3. Поза Воина III (Вирабхадрасана III) для проявления решимости.

Поза Воина III, или Вирабхадрасана III, — это динамичная поза на равновесие в положении стоя, требующая сосредоточенности, силы и непоколебимой решимости. Эта поза воплощает дух воина, символизируя мужество, позволяющее с стойкостью и решимостью противостоять трудностям.

Развитие сосредоточенности и силы

В позе Воина III практикующий стоит на одной ноге, вытягивая другую ногу назад по прямой линии, параллельной земле. Это требует высокой концентрации для поддержания равновесия и устойчивости. Мелкие мышцы стоп и лодыжек задействуются для обеспечения прочной опоры, в то время как мышцы корпуса динамично работают, поддерживая вытянутое положение.

Результаты научных исследований:

Согласно исследованию позы Воина III, эта поза тренирует концентрацию внимания и задействует мелкие мышцы стоп и лодыжек.

Регулярные занятия по схеме «Воин III» позволяют развить душевную устойчивость и отточить способность к концентрации внимания в условиях отвлекающих факторов — ценный навык для сохранения приверженности выполнению новогодних намерений.

Согласование действий с намерениями

В ходе изучения позы Воина III нам предлагается задуматься о том, как наши физические усилия отражают нашу внутреннюю решимость. Целенаправленное выравнивание тела побуждает нас задуматься о том, как наши действия в этой позе соотносятся с нашей приверженностью реализации наших стремлений за пределами коврика. Воплощая решимость в этой позе, мы укрепляем свою преданность воплощению наших искренних намерений в течение всего года.

4. Стойка на руках (Адхо Мукха Вркшасана) для преодоления страха.

Стойка на руках, или Адхо Мукха Врикшасана, — это захватывающая перевернутая поза, бросающая вызов гравитации и кажущимся ограничениям. Эта вдохновляющая поза побуждает практикующих преодолеть страх, принять перемены и укрепить веру в свои силы.

Проблема инверсии

В позе «стойка на руках» человек переворачивает все свое тело, балансируя на руках в перевернутом положении — поначалу это может вызывать чувство тревоги или неуверенности. Однако при регулярной практике и осознанном выравнивании эта недооцененная поза йоги становится возможностью для личностного роста, выходящего за рамки физической силы.

Результаты научных исследований:

Исследование подчеркивает важность правильной техники выполнения стойки на руках, особенно при соблюдении правильных поз.
Поза стойки на руках укрепляет различные группы мышц, включая плечи, предплечья, запястья, мышцы кора, спину, ноги и бедра.

Доверие и уверенность в новом году

Включение стойки на руках в нашу практику йоги для исполнения новогодних намерений,

Мы напрямую сталкиваемся с самоограничениями — как на физическом, так и на эмоциональном уровне

и на психологическом уровне. Постепенно укрепляя тело и разум благодаря этому вдохновляющему процессу, мы обретаем силу как физически, так и морально

поза,

мы обретаем больше уверенности в себе

наши возможности,

и нашей способности с достоинством преодолевать трудности.

Эта вновь обретенная уверенность становится путеводной силой, которая помогает нам встречать каждый день с новой энергией

и оптимизм,

дает нам возможность с открытостью вступать в новые переживания

и устойчивость.

Часть 3: Открытие сердца и разума

Источник изображения: unsplash

Погружаясь глубже в практику йоги для исполнения новогодних намерений, мы переходим к этапу открытия сердца и ума. В этом разделе представлены две преобразующие позы йоги, способствующие эмоциональной открытости, изменению перспективы и принятию перемен.

5. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) для перспективы.

Поза собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, является базовой позой, предлагающей уникальную возможность взглянуть на жизнь под другим углом. Эта перевернутая поза побуждает практикующих к новым открытиям и получению новых знаний.

Взгляд на жизнь с другой точки зрения

В позе Адхо Мукха Шванасанапрактикующие принимают положение перевернутой буквы V, опираясь руками и ногами на коврик, что создает вытянутый позвоночник и перевернутую перспективу. Такая физическая ориентация вызывает изменение мышления, позволяя взглянуть на окружающий мир и события с альтернативной точки зрения. Взгляд на жизнь «сверху вниз» символизирует готовность исследовать нетрадиционные перспективы и освободиться от привычных моделей мышления.

Расширяя горизонты и открывая новые возможности

Вытягивание позвоночника в позе Адхо Мукха Шванасана создает пространство внутри тела, способствуя ощущению расширения и восприимчивости. Глубоко дыша в этой позе, практикующие открываются новым возможностям, идеям и способам существования. Растяжение задней части тела помогает снять напряжение и скованность, создавая пространство для того, чтобы значимые намерения могли укорениться и расцвести.

Личный опыт:

В ходе моей регулярной практики Адхо Мукха Шванасаныя обнаружил, что принятие этой перевернутой позы не только приносит физическое облегчение, но и дает мне новый взгляд на сложные ситуации. Это позволяет мне подходить к жизни с большей гибкостью и адаптивностью.

6. Вариант позы верблюда (Устрасана) для принятия перемен.

Вариант позы Верблюда, или Устрасана, воплощает в себе суть раскрытия сердца для принятия перемен, одновременно развивая гибкость как в теле, так и в жизни. Эта поза с прогибом назад побуждает практикующих смело и открыто выражать свои заветные желания.

Открывая сердце навстречу Новому году

В позе Устрасаначеловек встает на колени на коврик, выгибает спину, тянется к пяткам и раскрывает грудь к небу. Это широкое движение создает глубокое раскрытие в передней части тела, особенно в области груди, символизируя приглашение принять новые впечатления с открытым сердцем. Сознательно выполняя эту позу, практикующие могут освободиться от эмоциональных барьеров, что позволяет им подходить к жизненным переменам с изяществом и искренностью.

Гибкость тела и жизни

Физическое действие — прогиб назад в позе Устрасана — способствует гибкости позвоночника и растягивает сгибатели бедра, воплощая в себе адаптивность, выходящую за пределы коврика. Благодаря регулярной практике этой позы, раскрывающей грудную клетку, люди не только улучшают свою физическую гибкость, но и развивают устойчивость к переменам с чувством радостного предвкушения.

Уроки, извлеченные из опыта:

Ежедневная практика позы верблюда научила меня тому, как эмоциональная открытость может привести к повышению гибкости— как физической, так и умственной.
Благодаря трансформации, достигаемой с помощью асан, таких как Устрасана, я научилась легче справляться со сложными моментами, оставаясь при этом верной своим искренним желаниям.

Включение этих поз йоги, раскрывающих сердце, в нашу практику для исполнения новогодних намерений,

Мы создаём внутри себя пространство для осмысленных намерений

Смело принимайте перемены

и подходить к жизни с разных точек зрения

заложить основу для личностного роста в течение всего года.

Запечатывание ваших намерений с помощью йоги

Завершая нашу последовательность йоги для исполнения новогодних намерений, важно закрепить эти намерения практикой, которая интегрирует и осмысливает пройденный нами путь. В этом заключительном сегменте представлена восстанавливающая поза йоги для интеграции и размышления, а также советы по созданию личного ритуала йоги на новый год.

7. Шавасана для интеграции и размышления

После выполнения ряда вдохновляющих поз йоги, направленных на согласование наших действий с искренними стремлениями, Шавасана предоставляет прекрасную возможность для интеграции и размышления. Известная также как Поза Трупа, Шавасана часто считается самой важной и сложной позой в йоге из-за акцента на полном расслаблении и смирении.

Поза последнего отдыха

В позе Шавасанапрактикующие лежат на спине, удобно вытянув руки и ноги, что позволяет всему телу снять напряжение и раствориться в опоре земли под ними. Эта поза служит символическим жестом отпускания — отпускания физического напряжения, ментальной болтовни и эмоциональных тягот. Она дает возможность глубоко отдохнуть, интегрируя преимущества предыдущей последовательности йоги в свое существование.

Момент благодарности и надежды

Во время Шавасаныучастникам рекомендуется глубоко прислушиваться к своему внутреннему миру — практике, которая включает в себя настройку на ощущения в теле без осуждения или анализа. Эта внутренняя концентрация способствует развитию благодарности за способность тела двигаться, дышать и переживать жизнь. Она также вселяет надежду, признавая, что каждый момент предоставляет возможность для роста и трансформации.

Мнение Рене Мари Шеттлер: В интервью Рене Мари Шеттлер подчеркнула, что Шавасана считается глубоко восстанавливающей силой, предполагая, что она предлагает не только физическое расслабление, но и эмоциональное обновление. Она выразила мнение, что миру крайне необходима коллективная Шавасана — момент покоя, когда люди могут погрузиться в мир и покой.

Включение шавасаны в нашу практику для исполнения новогодних намерений,

Мы оказываем себе честь, выделяя время на отдых

отражать,

и интегрировать наш опыт

заложить основу для того, чтобы с достоинством встретить предстоящий год,

благодарность,

и надежда.

Создание личного ритуала йоги на Новый год

Помимо отдельных поз йоги, создание личного ритуала йоги может еще больше расширить наши возможности по постановке значимых целей и личностному росту в течение нового года. Вот несколько интересных подходов, которые помогут наполнить вашу практику осознанностью:

Включение ведения дневника йоги в учебный процесс

Ведение дневника, посвященного вашей практике йоги, может стать мощным инструментом для самоанализа и постановки целей. Записывая наблюдения о своих ощущениях на коврике — физические ощущения, эмоциональные перемены, моменты озарения — вы создаете пространство для глубокого внутреннего прислушивания и самопознания.

Советы от преподавателей йоги для осмысленной практики

Эми Секрист подчеркивает, что практика осознанности заключается не столько в том, как мы выполняем конкретные позы или последовательности, сколько в том, можем ли мы погрузиться в их неподвижность — в их состояние целостности, — в то время как Ольга Кабель предлагает подходить к постановке намерений с позиции подлинности, а не стремиться к целям, основанным на внешних ожиданиях или давлении общества.

Вплетая эти учения в свой личный ритуал йоги,

вы вырабатываете подход, основанный на глубоком внутреннем прислушивании

подлинность,

и осознанное внимание —

Путь к формированию осмысленных намерений, соответствующих вашему истинному «я».