10 поз йоги для восстановления здоровья
Источник изображения: pexels
Хороший ремонт необходим для вашего физического и психического здоровья. Dormir bien te ayuda a enfrentar el día con energia y claridad. Без эмбарго многие люди попадают впросак, чтобы обеспечить адекватное завершение. Это значит, что йога может стать отличительной чертой. Регулярные занятия йогой не являются лучшими в здоровом образе жизни, и это также уменьшает напряжение и тревогу. В фонде Sleep Foundation больше 55% людей, которые практикуют йогу, экспериментируют лучше других . Использование позиций йоги для сна в ночной рутине может вызвать затруднения при глубоком и восстанавливающемся отдыхе.
Преимущества йоги для здоровья
Сокращение эстресов и ассиедад
Йога — это мощная сила, позволяющая успокоить сознание и уменьшить напряжение. Занимаясь йогой, вы сосредоточиваетесь на дыхании и в настоящий момент, чтобы помочь вам избавиться от беспокойства. После изучения Фонда сна85% людей, практикующих йогу, экспериментируют со снижением значимости на своих нижних конечностях. Этот эффект спокойствия - это оскорбление в уме большего спокойствия, то есть облегчение примирения с сеньо.
Как йога помогает успокоить сознание
Йога продвигает состояние глубокого общения. Вы осознаете учтивую позу и концентрируетесь на дыхании, активируете свою парасимпатическую систему, отвечаете за спокойствие и сон. Хорди Канела, эксперт в йоге, твердо убежден в том, что практикующий йогу обходительный перед сном облегчает медитативное состояние, которое предпочитает присутствие и отдых.
Влияние на Калидад дель Суэно
Регулярная практика йоги не приводит к сокращению количества занятий в одиночку, но это также улучшает качество жизни. Реализованная в Гарвардском университете школа, где практикующие йоги экспериментировали на 11% лучше , чем их ученики. Кроме того, у вас будет 30 минут большей рекламы, и вы будете ждать меня в течение ночи. Этими преимуществами являются возможности йоги для достижения состояния глубокого расслабления.
Mejora de la respiración
Дыхание — это важный компонент йоги. Если вы будете сознательно дышать, вы сможете лучше расслабиться и лучше спать. Техники дыхания в йоге, как диафрагмальное дыхание, помогают успокоить нервную систему и подготовить тело для восстановления здоровья.
Техники дыхания в йоге
В йоге существуют различные техники дыхания, которые можно включить в ночной образ жизни. Глубокое и длинное дыхание, знание как пранаяма, особенно эффективно для стимулирования расслабления. Контролируемый вдох и выдох снижает частоту сердечных сокращений и способствует сохранению спокойствия.
Бенефициос для глубокого очищения
Лучшее при дыхании является прямым воздействием на здоровье человека. Практикуя технику дыхания, вы увеличиваете уровень кислорода в гробу, что отдаете предпочтение более глубокому и ремонтному состоянию. В студии Sleep Foundation больше 55% людей, практикующих йогу, экспериментируют лучше других в каллидаде на закате. Если вы будете заниматься повседневной практикой, это может привести к разочарованию в ночное время, когда вы сможете успокоиться и восстановить силы.
Позы йоги для сна
Источник изображения: pexels
Баласана (Постура дель ниньо)
Descripción de la postura
Баласана, или поза ребенка, — это позы йоги для более эффективного сна. Чтобы реализовать, ваши стрелы в эль-сюэле, вы сиентас с когтями и наклонами, которые вы делаете, вытягиваете лос-бразос, чтобы сделать это, или дехандолы в лос-ладос-дель-куэрпо. La frente descansa suavemente en el suelo. Эта поза безопасна и доступна для всего.
Beneficios para el sueño
Баласана помогает расслабить спортивную площадку и лос-хомбро, облегчая соединение с дыханием. Благодаря свободному физическому напряжению эта позиция способствует сохранению душевного спокойствия. Сегун Хорди Канела, соучредитель занятий YogaOne, занимается обучением мышц в этой осанке, которая помогает снять напряжение, накопившееся в течение дня, и внести свой вклад в более глубокое и глубокое восстановление.
Випарита Карани (Пьернас в пареде)
Descripción de la postura
Ла Випарита Карани, известная как «пьернас в паре», является восстановительной позицией, в которой вы реализуете acostandote de espaldas с горами и апоядами в паре. Лос-бразос закончился с лос-ладос-дель-куэрпо, и ла-кабеза, которую можно отпустить в эль-Суэло. Это положение идеально подходит для занятий перед сном.
Преимущества для связи
Эта поза благоприятствует кровообращению и уменьшению хинчазона в лас-пёрнах. Когда вы поднимаетесь на палубу, вы ощущаете давление в нижней части тела, что вызывает ощущение глубокого расслабления. Марико и Томоя, создатели главного канала йоги в Японии, B-life, утверждают, что йога для сна, как Випарита Карани, может помочь в алькансаре биенстара по физике и психике соло в одну минуту в день.
Шавасана (поза трупа)
Descripción de la postura
Шавасана, или поза трупа, — это позы йоги для наиболее важного сна. Если вы понимаете, что находитесь в Бока-Арриба, с лос-Брасос и лас-Пьернас, соединенными отдельно от Куэрпо, и Лас-Пальмас-де-Лас-Манос, Хасиа-Арриба. Дыхание становится мягким и естественным.
Как помочь побудить к суэно
Савасана – это фундаментальное средство для расслабления и омоложения мозга, как в шее. Практикуя эту позу, вы входите в состояние глубокого расслабления, которое готовит вас к удару для тела. Хорди Канела перестал заниматься йогой перед сном, как Савасана, стимулируя секрецию серотонина и мелатонина, гормоны, которые облегчали сон. Эта поза поможет вам освободить нервы и успокоить нервную систему, и в результате вы получите больший ремонт.
Супта Баддха Конасана (поза наклона лежа)
Descripción de la postura
Супта Баддха Конасана, или наклонная поза лежа, — это позы йоги для сна, которые обеспечивают глубокое расслабление. Для реализации, подготовьте шпалы и команду лас-плантас-де-лос-пирогов, ожидайте, что лас-родильи пойдут на помощь лос-ладос. Вы можете выбрать несколько мест или несколько мест для мэра города. Лос-Бразос закончился с лос-ладос-дель-Куэрпо, с Лас-Пальмас-Арриба.
Преимущества для глубокой связи
Эта поза в кадрах и спокойствие ума, что способствует лучшему чтению. Хорди Канела, соучредитель обучения YogaOne, заявил, что состояние мышц находится в этом положении, помогающем освободить физическое и эмоциональное напряжение, продвигая состояние психического спокойствия. Практика Супта Баддха Конасаны способствует секреции серотонина и мелатонина, гормонам, которые способствуют восстановлению здоровья.
Уттанасана (Flexión hacia adelante de pie)
Descripción de la postura
Уттанасана, или гибкое сгибание, является очень эффективной позицией. На пироге, наклонившись вперед от кадерас, почувствуй, что верхняя часть куэрпо куэльге была на суэло. Держите стержни сгибаемыми, чтобы снять напряжение на нижней подошве. Deja que los brazos cuelguen или sujeta los codos con las manos opuestas.
Выгоды от либеральной напряженности
Esta postura alivia la напряженность в espalda и el cuello, и благоприятствует кровообращению крови, hacia la cabeza. Свободное физическое напряжение, Уттанасана помогает успокоить нервную систему, облегчая ее глубокое восстановление. В следующий раз йогаможет стать лучшим источником здоровья, а Уттанасана — отличный вариант для интеграции в вашу ночную рутину.
Сету Бандхасана (Постура Пуэнте)
Descripción de la postura
В Сету-бандхасане, или в позе пуэнте, вы осознаете, что стоит на ногах с родильями-добладами и лос-пирожками в суэло. Леванта-лас-кадерас, асиа-эль-теко, хранят бразы, расширенные до лос-ладос-дель-куэрпо. Вы можете отправить людей на прогулку по лестнице для достижения цели мэра.
Преимущества для нервной системы
Эта поза крепка на спине и на бре эль-печо, вот что лучше дыхания и спокойствия нервной системы. Марико и Томоя, создатели канала йоги B-life, утверждают, что йога для сна, как Сету Бандхасана, может помочь в алькансаре физической и умственной жизни соло в несколько минут в день. Практика этой осанки снижает уровень кортизола, гормонов эстреса и способствует укреплению глубокого расслабления.
Марджарьясана-Битиласана (Постура дель гато-вака)
Descripción de la postura
Марджарьясана-Битиласана, осознание как поза гато-вака, является динамической секвенцией, сочетающей в себе движения. Comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros и las Rodillas bajo las caderas. Вдох, аркеа ла эспалда, хасиа абахо, леванта ла кабеса и эль коксис, вошли в позу де ла вака. Выдыхая, возвращаясь к эспальде до прибытия, левандо эль ментон хасия эль Печо, принимайте позу дель Гато. Это учтивое прикосновение к позам, способствующим глубокому общению с дыханием.
Преимущества гибкости и релаксации
Практика выполнения позы, обеспечивающей лучшую гибкость позвоночного столба и избавление от накопленного напряжения в эспальде. Синхронизируя движение с дыханием, эта безопасность помогает успокоить нервную систему, уменьшить напряжение и тревогу. Хорди Канела, соучредитель учебных заведений YogaOne, заявил, что сознательное движение в йоге помогает медитативному состоянию, способствует спокойствию психического и эмоционального. Эта поза идеальна для интеграции в рутинные позы йоги для сна, а также для подготовки тела к глубокому погружению и восстановлению.
Джану Сиршасана (Flexión hacia adelante con una pierna)
Descripción de la postura
Джану Ширшасана, или сгибание, сделанное с помощью стержня, выполняется в положении щупа. Продлите глубокую точку и сделайте еще одну часть, затем добавьте пирог в внутреннюю часть мусло. Вдыхайте, выдыхайте колонной и выдыхайте, наклоняйте голову вперед от лас-кадрас, вытягивайте удлиненный пирог с руками. Держите прямую эспалду и глубокое дыхание в этой позе.
Преимущества для душевного спокойствия
Эта поза — это спокойная расправа и лос-искиотибиалы, свободное физическое напряжение. Когда вы концентрируетесь на дыхании и отдыхе, Джану Ширшасана вызывает состояние душевного спокойствия. Марико и Томоя, создатели канала йоги B-life, утверждают, что йога для сна может помочь в алькансаре физической и умственной жизни соло в несколько минут в день. Эта позиция особенно полезна для освобождения накопленного, облегчения вашего спокойствия.
Пашимоттанасана (Flexión hacia adelante sendado)
Descripción de la postura
Пашчимоттанасана, или сгибание на расстоянии, является классической позой йоги. Siéntate con las piernas Extendidas hacia adelante и los pies juntos. Вдыхайте, делайте колонку и выдыхайте, наклоняйтесь вперед от лас-кадер, добавляйте пироги или тобилло с руками. Возможна большая прямая рука и глубокое дыхание.
Преимущества для связи с трупом
Esta postura proporciona un estiramiento profundo a la espalda y las piernas, освобождает физическое напряжение. Практика Пасчимоттанасаны способствует расслаблению тела и ума. Хорди Канела восстанавливает мышцы и занимается йогой, помогая снять физическое напряжение, накопленное в течение дня, и это способствует глубокому погружению. Интеграция этой позы в вашу рутинную позу йоги для сна может иметь большее значение для здоровья вашего тела.
Ананда Баласана (поза ребенка)
Descripción de la postura
Ананда Баласана, известная как поза ребенка, является позицией йоги, которая приглашает к расслаблению и игре. Чтобы реализовать, ощутите бока-арриба и позвольте лас-родильям иметь эль-печо. Затем откройте внешние границы пирогов с руками. Убедитесь, что родильи находятся в большей степени, чем туловище и тобилло, которые направлены непосредственно на родильи. Держите эспалду в контакте с вашим балансом в этот момент, когда вы находитесь в другом месте. Эта поза универсальна и доступна, идеальна для любого уровня практики.
Благотворители для освобождения напряжения и напряжения
Ананда Баласана — это превосходная поза для освобождения накопленных напряжений в поясничной зоне и лас-кадрах. Аль estirar suavemente los Musculos, облегчает освобождение физических и эмоциональных сил. Хорди Канела, соучредитель курсов YogaOne, сказал, что тренировка мышц и йога помогают помочь накопившимся физическим напряжениям в течение дня, и он вносит свой вклад в более глубокое восстановление и восстановление. Кроме того, эта поза стимулирует состояние душевного и эмоционального спокойствия, способствующее хорошему восстановлению.
«Благодаря йоге для сна, вы можете облегчить физическую и умственную жизнь, которую вы провели в одиночку, в несколько минут в день». — Марико и Томоя, создатели главного канала йоги в Японии, B-life.
Практика Ананда Баласаны перед сном поможет успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола и гормонов беременности. Эта поза входит в ночной образ жизни, способствует секреции серотонина и мелатонина, гормонам, которые способствуют восстановлению здоровья. Национальный фонд Союза государств-членов также ответил, что йога может улучшить качество жизни, помочь вам погрузиться в более глубокую спячку и быстро примириться с семьей.
Йога приносит множество преимуществ для восстановления здоровья. На практике это уменьшает напряжение и беспокойство, делая его более комфортным для вашего позднего утра. Школы Гарвардского университета и Фонда сна показали, что йога является лучшей оценкой здоровья на 11% и помогает быстрому совету. Чтобы интегрировать йогу в ночной образ жизни, используйте простые позы, такие как Баласана или Шавасана. Посвящайте одну минуту каждой ночи практике и экспериментам и более глубокому погружению и оживлению. ¡Включите йогу в свою жизнь и преобразуйте свою ночь!
Ver también
Позиции йоги для улучшения здоровья и отдыха
Siete Posiciones de Yoga Fáciles для занятий йогой
Руководство по восстановлению поз йоги для начинающих
