7 поз йоги для расслабления и поддержания равновесия

Источник изображения: unsplash

Йога — это хорошая практика, которая поможет вам обрести спокойствие в медицинском центре дневника. Если включить позиции йоги для расслабления в своей рутине, можно экспериментировать с сокращением значимости напряжений и покоя. Далее OMS, йога приносит полезные психологические знания, устраняет тревогу и увеличивает эмоциональное состояние. Регулярные занятия йогой могут сократить время на 40% и улучшить психическое здоровье. В то время, когда это была поза, вы не были лучшими в своей биенстар-физике, и тогда вы также культивируете больше спокойствия и равновесия.

Позы йоги для расслабления: Баласана (поза дель Ниньо)

Источник изображения: pexels

Баласана или Поза Ниньо — это позы йоги для более эффективного расслабления. Эта поза приглашает вас отключиться от мира снаружи и погрузиться в интерьер этого места. На практике вы можете поэкспериментировать с ощущением безопасности и спокойствия, которое поможет вам освободить накопившееся напряжение.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Как добраться до позиции родильев: если вы будете иметь когти с родильными отрядами или отдельными связями, в результате вы получите больше комфорта.

2. Наклон туловища вперед: выдыхайте в течение нескольких минут, пока туловище будет лежать на шее, вытягивайте бразды, надвигаясь на ноги, или дехандолы возвращайте лос-ладо-дель-куэрпо.

3. Relaja la frente en el suelo: Дежа, что твой фронт обслуживает el suelo. Если вы не хотите, вы можете сделать что-то интересное или сделать что-то плохое.

4. Глубокое дыхание: держите осанку во время глубокого дыхания, чувствуя, что вы расширяете свою руку с каждым вдохом.

Consejos para principiantes

• США поддерживаются: если вы некомомодидад в родильях или тобилльосах, то у вас есть добрая добрая женщина.

• Escucha a tu cuerpo: No fuerces la postura. Отрегулируйте расстояние между родильями и положением браздов, чтобы встретиться с вами.

• Сохранение спокойствия: сосредоточьтесь на дыхании, чтобы получить максимальную пользу от расслабления в этой осанке.

Бенефициос

Relajación profunda

Баласана — это знание, позволяющее вызвать глубокое расслабление. Если вы позволите себе полностью расслабиться, вы сможете успокоить нервную систему и уменьшить напряжение. Эта поза идеальна для завершения занятия йогой или для моментов, которые необходимы для дыхания в дневнике.

Аливио де ла Напряжённость в Эспальде

Эта поза особенно полезна, чтобы сохранить напряжение на спине. Если вы хотите, чтобы позвоночный столб, лос-хомбро и лас-кадрас, вы могли экспериментировать с жизнью, значимой для страданий и жесткости. Адемас, баласана улучшает кровообращение и укрепляет связки на родильях, способствует общему состоянию биенстара.

Включение баласаны в ежедневную практику может трансформировать ваш опыт в йоге. Посвятив одну минуту этой позе, вы можете встретить убежище для успокоения и равновесие в медио-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Баласана, являются сильными мышцами, чтобы вырастить ментальное спокойствие и восстановить силы.

Позы йоги для расслабления: Савасана (поза тела)

Шавасана, известная как поза трупа, является позицией йоги для более эффективного расслабления. Эта поза приглашает вас в состояние спокойствия и безмятежности, позволяя объединить всех, кто получает пользу от вашей практики йоги. Посвятив время Савасане, вы сможете поэкспериментировать с глубоким ощущением покоя и равновесия.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Acuéstate sobre tu espalda: Encuentra un lugar quieto y comodo. Расширьте свои возможности и бразды, ожидайте, что вы естественным образом обретете силы.

2. Освободите весь куэрпо: Cierra los ojos и разрешите, чтобы часть вашего куэрпо полностью отключилась. Siente como se hunde en el suelo.

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдохните и выдохните глубоко, ощущая, как воздух дышит вашими легкими и отпускает лос.

4. Постоянная неподвижность: держите эту позу в течение всех пяти минут, позволяя себе чувствовать себя спокойно и выздоравливать.

Consejos para principiantes

• США уна манта: Если вы находитесь в тепле или некомфортабельны в Испании, сделайте вам мантию, которая поможет вам чувствовать себя комфортно.

• Apoya tu cabeza: Если вы находитесь в напряженном состоянии, используйте альмохада, чтобы помочь кабесу.

• Обратите внимание: если вы думаете об этом, будьте внимательны к дыханию.

Бенефициос

Reducción del estrés

Савасана – это мощная помощница, предназначенная для уменьшения нагрузки. Если вы допустите, что ваш сердечный приступ и менте полностью расслабятся, это может привести к уменьшению беспокойства и улучшению эмоционального состояния. Публичное исследование в Международном журнале профилактической медицины привело к тому, что йога, включая Савасану, помогла людям реагировать на тяжелые ситуации.

Mejora de la concentración

Регулярная практика Шавасаны может улучшить концентрацию. Если вы спокойны и внимательны к дыханию, вы можете сделать мэра ясным и умственным. Это особенно полезно для студентов и профессионалов, поскольку они могут повысить производительность и эффективность.

Включив Савасану в свой ежедневный распорядок, вы сможете трансформировать свой опыт в йоге. Практикуя эту позу, вы можете встретить убежище для спокойствия и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Савасана, как мощные локоны, чтобы развивать спокойствие ума и восстанавливать силы.

Позы йоги для расслабления: Уттанасана (Flexión hacia Adelante)

Уттанасана, или Сгибание, или Аделанте, — это позы йоги, позволяющие расслабиться и пригласить вас отдохнуть или накопиться. Если вы наклоняетесь вперед, это позволяет вам работать, освободить напряжение и успокоить сознание. Эта поза идеально подходит для тех моментов, когда необходимо дышать в дневнике.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Решение: Сложите пироги с якоря из кадера и раздайте униформу песо.

2. Глубокий вдох: Леванта лос-бразос hacia el cielo, аларгандо-ла-колонна позвоночного столба.

3. Выдох и сгибание туловища должны быть плавными: Deja caer el torso sobre las piernas, позволив себе сделать это и сделать это свободно.

4. Расслабьтесь в постели и лос-хомбро: Дежа, которую могила сделать на работе, кажется, что она находится в колонне.

5. Глубокое дыхание: держите позу во время различных дыхательных движений, чувствуя себя свободным от напряжения с каждым выдохом.

Consejos para principiantes

• Добавки, связанные с родильями: Если вы чувствуете натяжение в задней части ластов, сгибайте ласты для удобства.

• Используйте блоки йоги: Если вы не выполняете упражнения, используйте руки, чтобы поддерживать равновесие.

• Escucha a tu cuerpo: No fuerces la postura. Отрегулируйте расстояние между пирогами и глубину сгибания на следующем уровне комфорта.

Бенефициос

Estiramiento de la columna

Уттанасана — это знание, позволяющее эффективно выполнять движения позвоночного столба. При выполнении этой позы можно избежать нервных сдавлений и укрепления столба. Это глубокое достижение, но не лучшая гибкость, поскольку оно также тонизирует пищеварительный тракт и мочеиспускание, способствует интегральному состоянию здоровья.

Calma la mente

Эта поза — это сильная поза, позволяющая успокоить сознание и уменьшить напряжение. Если вы наклоняетесь вперед, это позволяет вам спастись от беспокойства, и это поможет вам успокоить нервную систему. Следующие занятия, практика йоги, включая Уттанасану, аливию и отдых и занятия спортом, принесут пользу, подобные аэробным упражнениям. Посвятив время этой позе, вы можете найти убежище для спокойствия в медио-дель-каос-котидиано.

Включив Уттанасану в свой ежедневный распорядок, вы сможете трансформировать свой опыт в йоге. Практикуя эту позу, вы можете встретить убежище для спокойствия и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Уттанасана, с сильными мышцами, чтобы развивать спокойствие ума и восстанавливать силы.

Позиции йоги для отдыха: Випарита Карани (Пьернас в Пареде)

Источник изображения: pexels

Випарита Карани, известная как поза «Пьернас в Пареде», является позицией йоги для более эффективного расслабления. Эта поза приглашает экспериментатора глубокого ощущения спокойствия и омоложения. На практике вы можете почувствовать напряжение и чувство равновесия, ожидая, что вам удастся достичь спокойствия и равновесия.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Encuentra un espacio quieto: Busca una pared libre и colócate a unos сантиметры расстояния.

2. Siéntate de lado: Acerca tus caderas a la pared y luego gira tu cuerpo para elevar las piernas hacia arriba.

3. Apoya las piernas en la pared: Продлите las piernas, чтобы получить доступ к технологии, разрешив полное сканирование в паре.

4. Relaja los brazos: Deja que tus brazos reposen a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

5. Сьерра-лос-лос-лос-хос и глубокое дыхание: постоянно находиться в этой позе в течение 5–15 минут, концентрируясь на дыхании и позволяя себе расслабиться.

Consejos para principiantes

• Уса уна альмохада: Колока уна уна альмохада или манта доблада дебайо де тус кадрас для мэра комодидада.

• Отрегулируйте расстояние: если вы чувствуете натяжение в задней части ластов, опустите немного вниз.

• Escucha a tu cuerpo: No fuerces la postura. Отрегулируйте положение на следующем уровне комфорта.

Бенефициос

Mejora la circulación

Випарита Карани — это знание, позволяющее улучшить кровообращение . Al elevar las piernas, ayudas que la sangre fluya de regreso al corazón, lo que que puede aliviar la presión en las las piernas y pies. Эта поза также стимулирует систему Линфатико, продвигая венозный дренаж более эффективно. В следующих исследованиях эта позиция инверсии не является лучшей в циркуляции, и это также может повысить уровень энергии и уменьшить боль от кабеса и шпалы.

Alivio de la fatiga

Регулярная практика Випарита Карани может способствовать значительному снижению веса. Если позволить нервной системе расслабиться, эта поза поможет уменьшить напряжение и накопленное напряжение. Это особенно полезно для тех, кто прошел много времени с пирогами или сентадосами, и что спасает от кансансио де лас пирнас и лос пирогов. Кроме того, эта поза может улучшить состояние здоровья и состояние покоя, создав общее ощущение биенестара.

Включив Випариту Карани в свой ежедневный распорядок, вы сможете трансформировать свой опыт в йоге. Практикуя эту позу, вы можете встретить убежище для спокойствия и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Випарита Карани, являются сильными мышцами, чтобы вырастить ум спокойным и восстановить силы.

Позы йоги для расслабления: Сету Бандхасана (поза Пуэнте)

Сету-бандхасана или поза Пуэнте — это положения йоги, позволяющие расслабиться и получить множество преимуществ для тела и ума. Эта поза приглашает вас отступить от холода и укрепить Испанию, создать пуэнте-хасиа-ла-спокойствие и внутреннее равновесие. На практике вы можете экспериментировать с ощущением освобождения и биенстаром, который поможет вам уменьшить тревогу и накопленные знания.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Acuéstate sobre tu espalda: Coloca los pies al ancho de las caderas и dobla las Rodillas, убедитесь, что лос-когти - это мышцы ягодиц.

2. Глубокий вдох: Presiona los Pies contra el Suelo и Eeva las caderas hacia el techo, formando un puente con tu cuerpo.

3. Уход за мужчинами и кабецами в суэло: убедитесь, что лос-хомбросы и кабеса всегда находятся в контакте с суэло, когда они поднимаются в лас-кадрас.

4. Entrecruza las manos debajo de la espalda: Если возможно, entrelaza las manos debajo de la espalda для усиления эффекта.

5. Глубокое дыхание: держите позу во время различных дыхательных движений, чувствуя, что вы держитесь на расстоянии и находитесь на спине.

Consejos para principiantes

• Используйте блок для йоги: Если вы находитесь в зоне отдыха на берегу моря, установите блок для занятий йогой в лас-кадрасах для мэра.

• Не используйте позу: отрегулируйте изменение положения тела, а затем уровень комфорта и гибкости.

• Сосредоточьтесь на дыхании: Удерживайте внимание на дыхании, чтобы максимально использовать преимущества, связанные с этой осанкой.

Бенефициос

Fortalece la espalda

Сету-бандхасана — это знание, позволяющее вам укреплять скалы и горы. При выполнении этой позы вы можете сохранить жесткость верхней части позвоночника и улучшить гибкость позвоночника. Кроме того, это положение йоги для расслабления стимуляции щитовидной железы, что способствует гормональному равновесию и общему состоянию здоровья.

Снизьте тревогу

Регулярная практика Сету-бандхасаны может помочь уменьшить беспокойство и напряжение. После отступления от сна и разрешения, когда тело расслабляется, эта поза способствует ощущению спокойствия и безмятежности. Следующие занятия йогой позволяют расслабиться, как Сету-бандхасана, и эффективно снимать накопившееся напряжение в смертеле и улучшать состояние покоя.

Включив Сету-бандхасану в свой ежедневный распорядок дня, вы сможете трансформировать свой опыт в йоге. Практикуя эту позу, вы можете встретить убежище для спокойствия и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Сету-бандхасана, являются сильными мышцами, чтобы достичь спокойствия в уме и оживления.

Позы йоги для расслабления: Марджарьясана-Битиласана (Гато-Вака)

Марджарьясана-Битиласана, осознание как безопасность Гато-Вака, является наиболее эффективным положением йоги для освобождения мышц и улучшения гибкости колонны. Esta secuencia te приглашает вас соединиться с вашим дыханием и синхронизировать ваше движение, создать гармоничный плавный полет, который успокоит сознание и оживит тело.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Размещайте позиции на столовой: прикрывайте руки и родильи в суэло, гарантируйте, что мужчины находятся на линии с лос-хомбро и родильями с лас-кадрасами.

2. Глубокий вдох: Arquea la espalda hacia abajo, levantando la cabeza и el coxis hacia el cielo en la postura de la Vaca.

3. Выдохните долго: отпустите эспалду, чтобы она прибыла, и напомните ей о песке, и оставьте ее в позе дель Гато.

4. Повторите цикл: Продолжайте чередовать позы Гато и Вака, синхронизируя каждое движение с вашим дыханием.

Consejos para principiantes

• Следитеза тем, чтобы ваши ладони оставались в безопасности, чтобы снять напряжение в мышцах.

• Нажмите на ногу: отрегулируйте амплитуду движения на следующем уровне комфорта и гибкости.

• Сосредоточьтесь на дыхании: думайте о том, как дыхание приводит к ритму безопасности, чтобы максимизировать пользу от отдыха.

Бенефициос

Flexibilidad de la columna

Следование Гато-Вака - это знание, позволяющее улучшить гибкость позвоночника. Если вы практикуете эту безопасность, вы можете избежать жесткости и увеличить подвижность колонны. Это учтивое и ритмичное движение также укрепляет мышцы живота и бедра, продвигая позу, достойную похвалы.

Alivio del estrés

Регулярное выполнение Марджарьясаны-Битиласаны поможет снизить напряжение и накопившееся напряжение. Аль синхронизирует дыхание с движением, эта безопасность способствует сохранению спокойствия и безмятежности. Теперь, когда опубликованная студия на Redalyc.org, практика йоги отменяет эти способности , а также увеличивает физические и умственные способности. В то время, когда вы находитесь в безопасности, вы можете найти убежище для успокоения в медио-дель-каос-котидиано.

Включение безопасности Гато-Вака в ежедневную рутину может трансформировать ваш опыт в йоге. Если вы практикуете эту безопасность, вы можете встретить убежище для успокоения и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Марджарьясана-Битиласана, являются мощными, чтобы развивать спокойствие ума и оживление тела.

Позы йоги для расслабления: Супта Баддха Конасана (поза сапатеро-реклинадо)

Супта Баддха Конасана, известная как Поза Сапатеро Леклинадо, является позицией йоги, которая приглашает экспериментатора в глубокое расслабление и значимое отверстие для кад. Эта поза поможет освободить напряжение и нарушить состояние спокойствия и биенестар.

Выполнение

Instrucciones paso a paso

1. Acuéstate sobre tu espalda: Encuentra un lugar comodo y extiende tus piernas.

2. Добла-лас-родильяс: Хунта-лас-плантас-де-лос-пиерс и дежа, которая лас-родильяс-кайган хасиа-лос-ладос, формирует алмазы с вашими пирнасами.

3. Обратитесь к рукам в животе: Колока лас-манос приятнее, когда живот или вытянуты в лос-ладо-дель-Куэрпо, с лас-пальмами до прибытия.

4. Освободите весь куэрпо: Cierra los ojos и разрешите, чтобы часть вашего куэрпо полностью отключилась.

5. Глубокое дыхание: держите позу в течение 5–10 минут, концентрируясь на дыхании и позволяя себе расслабиться.

Consejos para principiantes

• В США поддерживаются следующие варианты: блоки или блоки из лас-родильев, если они находятся в напряженном состоянии в лас-кадрасах.

• Отрегулируйте позу: Если вы находитесь в неудобном положении на нижнем этаже, поместите добавку в колонну.

• Сосредоточьтесь на дыхании: испытайте дыхание, которое приведет к глубокому расслаблению, глубокому вдоху и выдоху.

Бенефициос

Apertura de caderas

Супта Баддха Конасана — это знание, позволяющее выполнять эффективные действия. Практикуя эту осанку, вы можете уменьшить напряжение мышц рук и улучшить гибкость всего тела. Эта апертура не приносит пользы только гибкости, поскольку она также стимулирует органы брюшной полости, продвигая интегральную двойную звезду.

Relajación profunda

Эта поза — это сильная поза, способствующая глубокому расслаблению. Если вы позволите себе полностью расслабиться, вы сможете успокоить нервную систему и уменьшить напряжение и тревогу. В следующих исследованиях Супта Баддха Конасана обеспечивает глубокую связь и лучшее общее состояние здоровья, пропорциональное убежище для успокоения в медио-дель-каос-котидиано.

Включение Супта Баддха Конасаны в ежедневный распорядок дня может трансформировать ваш опыт в йоге. Практикуя эту позу, вы можете встретить убежище для спокойствия и равновесие в медиум-дель-каос-котидиано. Позиции йоги для расслабления, как Супта Баддха Конасана, являются сильными мышцами, чтобы культивировать спокойствие ума и оживление.

Йога предлагает множество преимуществ для управления спортом и улучшения общего состояния здоровья. Занимаясь йогой, вы можете экспериментировать со снижением значимости стресса и расслабления, что является лучшим достижением здоровья и содействия ощущению спокойствия. Чтобы объединить эти позы в рутинном дневнике, начинайте с сеансов кортас и постепенно увеличивайте время. Регулярная практика предназначена для достижения оптимальных результатов. Помнить, что йога не может укрепить тело в одиночку, потому что она также культивирует спокойствие и равновесие, что важно для того, чтобы вести дневники удовлетворения желаний с позитивной деятельностью.

Ver también

7 занятий йогой для снятия напряжения

10 положений йоги для улучшения здоровья и отдыха

Основные положения йоги для Комензара Ахора

Изучите положения йоги для идеального баланса

Руководство по восстановлению поз йоги для новичков